Þetta er annað japanskt kraftaverk, eða réttara sagt afrek nútíma japönskra lækninga. Kraftaverkið felst í því að innan 13 daga fer lífveran yfir í stórar "byltingar" í starfsemi sinni.
Á stuttum tíma stjórnar mataræðið efnaskiptum í lífverunni og endurskipuleggur það í annan vinnutakt. Höfundarnir ábyrgjast að þessi áhrif muni vara í að minnsta kosti 2-3 ár. Þetta er aðalafbrigði japanska mataræðisins. True, í okkar landi er það oft kallað „tvær vikur" eða afbrigði af „japönsku mataræði í 14 daga" - allt er þetta ekki svo. Það er í 13 daga sem það er hannað, sama hvaða heilögu merkingu þú leggur í þessari tölu.
Þó að það sé líka til „stytt útgáfa" af japönsku mataræðinu - „vikulegt mataræði" eða „sjö daga japanskt mataræði. " Erfitt og 13 dagar eru almennt óhugsandi. Við the vegur, reyndist tilraunin ekki hafa heppnast að fullu - flutningur á starfsemi lífverunnar í „nýjar teinar" á sér ekki stað og „langtímaáhrif" sem öll „slankandi" auðlindir auglýsa næst ekki. Æ. Til þess að þyngdin skili sér ekki þarftu að halda þig við austurlensk heimspeki og tengjast lífinu á grundvelli fullyrðingarinnar um að framundan sé eilífðin. Kannski.
En „vikulegt mataræði" sjálft virkar og þú gætir vel misst 5 kg sem lofað var á 7 dögum. Ef þú fylgir stranglega mataræði. (matseðill japanska mataræðisins fyrir vikuna er gefinn í lok greinarinnar, á eftir aðal 13 daga matseðlinum)
Þetta mataræði er tiltölulega jafnvægi og hefur langvarandi áhrif (sem í sumum tilfellum getur varað í nokkur ár).
Með hjálp japanska mataræðisins er tryggt að þú getur léttst um 8 kg, tiltölulega fljótt og auðveldlega. Sumum kann að virðast „svangur", en í raun er matseðill hennar nokkuð fjölbreyttur. Japanska mataræðið Helst ætti að geyma japanska mataræðið í 13 daga. Mikilvæg regla fyrir öll mataræði, og sérstaklega fyrir japanska, er slétt umskipti yfir í mataræði, sem og slétt aftur til venjulegs.
Japanska mataræðið byggist á því að flýta fyrir og hámarka efnaskipti líkamans. Allir íhlutir eru valdir mjög vandlega, svo það er nauðsynlegt að fylgja mataræði matseðilsins stranglega, án þess að breyta því, jafnvel þótt skipti á vörunni virðist jafngilt. Einnig er ekki hægt að breyta röð daga.
Helstu bönnin í japönsku mataræði eru sæt, sterkjuð matvæli, feit og salt matvæli.
Takmarkanir: hreinsaður sykur, salt, áfengi, hveiti og sælgætisvörur má ekki neyta í 13 daga.
Á milli máltíða er hægt að drekka steinefni eða soðið vatn án takmarkana. Á meðan á megrun stendur er mælt með því að nota fjölvítamín til að bæta ástand hárs, húðar og nagla.
Uppskriftina ætti að nota algerlega nákvæmlega, án þess að breyta röðinni, þar sem aðeins í þessu tilviki á sér stað fyrirhuguð breyting á efnaskiptum, sem gerir þér í raun kleift að léttast og vera í þessu ástandi í langan tíma. Það er frábending fyrir því að nota það meira en einu sinni á 2-3 ára fresti.
Til að "slá inn" japanska mataræðið rétt, einum degi eða tveimur áður en það byrjar, takmarkaðu þig við salt-, sykur- og kjötneyslu, hallaðu þér á grænmeti og soðin hrísgrjón og drekkðu að minnsta kosti 1, 5 lítra af vatni á dag.
Japanskur mataræði í 13 daga
Enn og aftur leggjum við áherslu á að meðan á mataræðinu stendur ættir þú að fylgja stranglega matseðlinum, ekki rugla saman skiptingu daga, drekka að minnsta kosti 1, 5 - 2 lítra af vatni, ekki nota salt, áfengi, sælgæti og hveiti.
Upprunalega japanska mataræðið inniheldur daglega neyslu 300-400 grömm af hrísgrjónum, 150-240 grömm af ávöxtum, 250 grömm af grænmeti, 60 grömm af belgjurtum, 120 grömm af fiski, 100 grömm af mjólk, einu eggi, 20 grömmum af sykri, sem og mikið kaffi.
Dagur 1
- Morgunmatur: náttúrulegt kaffi.
- Hádegismatur: 2 harðsoðin kjúklingaegg, soðið hvítkálssalat með jurtaolíu, 200 g af tómatsafa.
- Kvöldmatur: steiktur eða soðinn fiskur.
Dagur 2
- Morgunverður: náttúrulegt kaffi, brauðteningar.
- Hádegismatur: steiktur eða soðinn fiskur, grænmetissalat, hvítkál með jurtaolíu.
- Kvöldmatur: 90-100 grömm af soðnu nautakjöti, 200 grömm af fitusnauðu kefir.
Dagur 3
- Morgunverður: náttúrulegt kaffi, brauðteningar.
- Hádegismatur: 1 stór steiktur kúrbít í jurtaolíu.
- Kvöldmatur: 2 brött kjúklingaegg, 200 grömm af soðnu nautakjöti, ferskt hvítkálssalat með jurtaolíu.
Dagur 4
- Morgunmatur: náttúrulegt kaffi.
- Hádegismatur: 1 hrátt kjúklingaegg, 3 stórar soðnar gulrætur með jurtaolíu, 15 grömm af hörðum osti.
- Kvöldmatur: ávextir.
Dagur 5
- Morgunmatur: hráar gulrætur með sítrónusafa.
- Hádegismatur: steiktur eða soðinn fiskur, 200 g af tómatsafa.
- Kvöldmatur: ávextir.
Dagur 6
- Morgunmatur: náttúrulegt kaffi.
- Hádegismatur: 0, 50 soðinn kjúklingur, salat úr fersku hvítkáli eða gulrótum.
- Kvöldmatur: 2 brött kjúklingaegg, 200 g af hráum gulrótum með jurtaolíu.
Dagur 7
- Morgunverður: te (hvaða) sem er.
- Hádegismatur: 200 gr. soðið nautakjöt, ávextir.
- Kvöldmatur: hvað sem þú vilt frá kvöldverði, nema þann þriðja allan daginn (hægt er að nota soðna krabba).
Dagur 8
- Morgunmatur: náttúrulegt kaffi.
- Hádegismatur: 0, 50 soðinn kjúklingur, salat úr fersku hvítkáli eða gulrótum.
- Kvöldmatur: 2 harðsoðin kjúklingaegg, 200 g af hráum gulrótum með jurtaolíu.
Dagur 9
- Morgunmatur: hráar gulrætur með sítrónusafa.
- Hádegismatur: stór fiskur steiktur eða soðinn, 200 g af tómatsafa.
- Kvöldmatur: ávextir.
Dagur 10
- Morgunmatur: náttúrulegt kaffi.
- Hádegismatur: 1 hrátt kjúklingaegg, 3 stórar soðnar gulrætur með jurtaolíu, 15 gr. harður ostur.
- Kvöldmatur: ávextir.
Dagur 11
- Morgunverður: náttúrulegt kaffi, brauðteningar.
- Hádegismatur: 1 stór steiktur kúrbít í jurtaolíu.
- Kvöldmatur: 2 harðsoðin kjúklingaegg, 200 gr. soðið nautakjöt, ferskt hvítkálssalat með jurtaolíu.
Dagur 12
- Morgunverður: náttúrulegt kaffi, brauðteningar.
- Hádegismatur: steiktur eða soðinn fiskur, grænmetissalat, hvítkál með jurtaolíu.
- Kvöldmatur: 90-100 gr. soðið nautakjöt, 200 g af fitusnauðu kefir.
Dagur 13
- Morgunmatur: náttúrulegt kaffi.
- Hádegismatur: 2 harðsoðin kjúklingaegg, soðið hvítkálssalat með jurtaolíu, 200 g af tómatsafa.
- Kvöldmatur: steiktur eða soðinn fiskur.
Í raun, eftir að þú hefur fært „vél" þína á annan hraða, hefurðu bæði tíma og tækifæri til að skilja við gamlar slæmar venjur og skipta yfir í venjulegan heilbrigðan lífsstíl og mataræði.
Þó að í fyrstu sé hægt að melta verulega mikið af slíku uppáhaldi, en ruslfæði, sársaukalaust.
Margir í japönsku mataræðinu laðast að þessari stundu - ég mun þjást í 13 daga, en þá mun ég rífa mig frá. Ekki þess virði, í raun ekki þess virði.
Ekki er heldur mælt með því að „sitja" á japönsku mataræði í meira en tvær vikur, annars getur umbrot raskast.
Svo ekki sé minnst á þá staðreynd að afleiðingin af því að fylgja þessari aðferð við þyngdartap getur verið skammvinn ef sjúklingurinn heldur ekki stranglega takmörkuðum næringarvalmynd.
Japanska mataræðið hefur einnig takmarkanir - mataræðið hentar ekki barnshafandi konum, mjólkandi konum, magabólgu og sárum, svo og fólki með lifrar- og nýrnasjúkdóma, hjartasjúkdóma.
Áður en þú byrjar að léttast skaltu ráðfæra þig við lækni!
Japanskur kostur í viku eða „mínus 5 kg á 7 dögum"
7 daga þyngdartækni er mjög áhrifarík - hún gerir þér kleift að losna við 5 aukakíló og halda niðurstöðunni, með fyrirvara um fyrirhugað mataræði, í allt að þrjú ár.
Vikulegt mataræði er mjög auðvelt að fylgja en það krefst þess að þú fylgir stranglega öllum forskriftum þess, rétt eins og venjulegt japanskt mataræði.
Þú getur prófað að eyða þessari viku í austurlenskri menningu - borða með pinnar, hlusta á austurlenska tónlist, horfa á japönsk málverk, kynnast austurlenskum trúarbrögðum o. s. frv. Þannig að japanska mataræðið mun virðast miklu áhugaverðara fyrir þig að fylgja en nokkru öðru.
Japanskur matseðill fyrir vikuna
Dagur 1
Morgunverður:þú getur aðeins drukkið kaffibolla og strax eftir að þú hefur vaknað skaltu drekka glas af vatni til að bæta meltingu og skola út eiturefni og eiturefni úr líkamanum;
Kvöldmatur:sjóða 2 egg, búa til létt Peking hvítkálssalat og drekka glas af tómatsafa, og safinn er best gerður heima, þar sem keypt salt inniheldur venjulega salt, sem er bannað í japönsku mataræði í 7 daga, ef það er hægt til að búa til safa, áttu ekki heimili, veldu tómatsafa með kvoða;
Kvöldmatur: sjóða eða gufa fisk (250 g).
Dagur 2
Morgunverður:í viðbót við kaffibolla verður þú líka að borða rúgbrauð;
Kvöldmatur:það er leyfilegt að borða hvítkálssalat og soðinn fisk, eins og þú sérð, hádegismaturinn er frekar fámáll, sérstaklega eftir sama fádæma morgunmatinn, engu að síður er ómögulegt að brjóta gegn tilmælum japanska mataræðisins í 7 daga, betra er að fylgja ráð næringarfræðinga: til að fá nóg af litlu magni af mat, þarftu að tyggja hvern bit að borða hægt og vandlega;
Kvöldmatur:þú þarft að borða 100 g af soðnu nautakjöti og drekka kefir 1% fitu, þar sem líkaminn þarf ekki fitu á japönsku mataræði í 7 daga, þannig að fituinnihald gerjaðra mjólkurafurða ætti ekki að vera hærra en 1%.
Dagur 3
Morgunverður:þennan dag borðar þú það sama og fyrri daginn, þ. e. bolli af kaffi og rúgbrauðgrjónum;
Kvöldmatur:steikið kúrbítinn með ólífuolíu í pönnu, en kúrbítinn getur verið af hvaða stærð sem er;
Kvöldmatur:þú getur borðað 2 soðin egg, 200 g af soðnu nautakjöti og hvítkálssalati.
Dagur 4
Morgunverður:í miðju að fylgja japönsku mataræði í eina viku geturðu aðeins drukkið kaffibolla, ekki gleyma því að ekki er hægt að bæta sykri og rjóma við kaffið;
Kvöldmatur:vertu viss um að borða lítið (15 g) stykki af osti, soðið egg og soðnar gulrætur;
Kvöldmatur:takmarkaðu þig við tvö rauð epli.
Dagur 5
Morgunverður:á þessum degi er morgunmaturinn frábrugðinn öllum þeim fyrri - soðnar gulrætur með sítrónusafa;
Kvöldmatur:soðinn eða gufaður fiskur og tómatsafi;
Kvöldmatur:eins og fyrri daginn, tvö rauð epli.
Dagur 6
Morgunverður:kaffibolla án rjóma og sykurs.
Kvöldmatur:500 g soðinn kjúklingur og kálsalat eða gulrótarsalat með ólífuolíu.
Kvöldmatur:hvítkálssalat og 2 soðin egg.
Dagur 7
Morgunverður:Á síðasta degi japönsku mataræðisins fyrir vikuna drekkur þú grænt te.
Kvöldmatur:200 g af soðnu nautakjöti og ávöxtum (epli, perur, appelsínur).
Kvöldmatur:matseðill allra fyrri daga, nema þann þriðja.
Afbrigði af japönsku mataræði í eina viku er mismunandi að því leyti að niðurstaðan sem fæst í formi 5-7 tapaðra kílóa er ekki „föst, eins og eftir þessa 13 daga aðferð.
Þetta er frekar erfitt, kaloríulítið mataræði miðað við aðrar gerðir. Mataræðið er í ójafnvægi og því er mælt með því að taka fjölvítamín á meðan tíminn er í samræmi við matseðilinn sem inniheldur mikið magn af kaffi sem er frábending fyrir marga.
Neikvæðar umsagnir lækna byggjast á því að slíkt mataræði er mikið álag á nýrun vegna neyslu próteina í miklu magni. Sumir á þessu mataræði fengu meira að segja asetón eftirbragð. Þetta gefur til kynna að líkaminn inniheldur próteinbrotsefni.
En almennt þolir japanska mataræðið nokkuð auðveldlega, án mikillar hungurtilfinningar og veldur ekki bilun, og jafnvel eftir 7 daga af þessu mataræði muntu finna að smekkstillingar þínar hafa breyst og matarlystin hefur orðið mikil minna.
Og þetta er nú þegar trygging fyrir frekari sigrum í vonlausri baráttu okkar við umframþyngd!
Annað japanskt mataræði?
Furðu, þó að ég sé lítill sérfræðingur í að „léttast" þá get ég lesið og talið (eins og mér sýnist) og ég verð að lesa mér til um „japanska" mataræðið frekar oft. Hér til dæmis infographic um þetta efni, dreift víða á samfélagsmiðlum:
Austurríkið er viðkvæmt mál, en finnið að minnsta kosti eitthvað sameiginlegt í þessum mataruppskriftum. Fyrir utan nafnið og „þróun japanskra vísindamanna"?
300-400 grömm af hrísgrjónum, eins og segir frá textanum á infographic? 120 grömm af fiski á hverjum degi? 150-240 g af ávöxtum daglega?
Horfðu vandlega á matseðilinn - "aðlagaður"! Og fyrirgefðu, hver lagaði það? Breskir vísindamenn? Satt að segja er þetta venjulegt okolodiet óráð (af hungri, líklega). Hins vegar uppfyllir þetta „mataræði" aðalmarkmið sitt fullkomlega - þú munt alltaf hafa eitthvað til að tala um við vini þína!
Athygli: Meðan þú notar hvaða mataræði sem er, fylgstu vel með heilsu þinni. Við minnstu merki um versnandi heilsu og almennt ástand, sundl, höfuðverk, magaverki eða aðra óþægilega tilfinningu, farðu strax af mataræðinu og farðu aftur í venjulega og venjulega næringu. Hversu mikið viltu missa kg á Japanskt mataræði? Það er betra að ráðfæra sig við sérfræðing - vinsælt og ókeypis mataræði er gott, en heilsan er betri!
Úrslit:
- ". . . eftir 4 daga byrjaði ég að henda mér í fólk vegna skorts á súkkulaði (! ) í líkamanum, þrátt fyrir að ég borði það nánast ekki og er algjörlega áhugalaus um það. Ég mun ekki segja það fyrir það besta . . . "
- ". . . í þetta skiptið er mataræðið í raun erfiðara. Veikleiki, einhvers konar hálfleiki veltir sér fyrir hádegismat. Í dag, til að fara ekki út fyrir stýrið, borðaði ég súkkulaði. En það er ekkert hungur , aðeins ógleði . . . "
- ". . . Ég stóð rólega í 13 daga. Ég tapaði ekki miklu, en það minnkaði verulega í magni. Og heilsan batnaði, það var léttleiki. . . . "