Drekka mataræði fyrir þyngdartap - hvernig á að missa 15 kg og hreinsa líkamann á aðeins 30 dögum

Fylgni með drykkjarfæði mun skila frábærum árangri, eða réttara sagt, þú munt missa allt að 5-7 kg á viku og um 15 kg á mánuði. Að draga úr kílóunum er náttúrulegt ferli, stærsta magnið hverfur fyrstu vikuna og þá hægist á þyngdartapi. En slíkt mataræði hentar aðeins heilbrigðu og harðduglegu fólki, þar sem mataræðið er mjög erfitt.

Kjarni mataræðisins

Grundvallarreglan er að neyta aðeins fljótandi matvæla sem þú getur drukkið. Aðalatriðið með drykkjarfæði er að vegna skorts á föstu fæðu í mataræði minnkar framleiðsla magasýru. Þess vegna þarftu að borða færri og færri kaloríur inn í líkamann.

Auk þess að berjast gegn offitu er mataræðið einnig notað sem hreinsun líkamans. Í lok fyrstu vikunnar byrjar að fjarlægja eiturefni og eiturefni úr líkamanum. Alheimshreinsun á sér stað dagana 14-20 í mataræði og í lok 4. viku er þessu ferli lokið. Hreinsun byrjar með nýrum og þvagfærum og færist smám saman á frumustig.

Það skal hafa í huga að fyrstu 3-4 dagana mun líkaminn aðeins aðlagast og það er engin þörf á að bíða eftir sérstökum árangri. En á 5. degi muntu taka eftir niðurstöðunni, bæði hvað varðar vellíðan og þyngdartap.

Reglur og fyrstu kynni

Á fyrsta degi finnur þú fyrir mikilli hungurtilfinningu, það er mikilvægt að brjótast ekki inn í venjulegt mataræði og rétt færsla mun hjálpa í þessu. Á öðrum og þriðja degi verður þreytutilfinning og mikill slappleiki. Þetta er erfiðasta tímabilið sem aðalatriðið er að bíða. Ef þér tókst það, þá mun fimmta eða sjötta daginn líkami þinn fyllast af léttleika, þú munt byrja að líða miklu léttari.

Næsta erfiða stig verður endalok mataræðisins, eða réttara sagt síðustu 3-4 dagana og útgangsferlið sjálft. Ef þú ert ekki tilbúinn fyrir 30 daga hlaup er best að velja styttri kostinn. Að auki, ásamt inngöngu og brottför mataræðisins, mun heildin taka um það bil sama mánuð (með 14 daga valkosti).

Það er einnig hægt að framkvæma tjávalkost á aðeins 1 degi. Það verður frekar ekki mataræði, heldur föstudagur. Satt, og þú verður smám saman að búa þig undir það. Slíka föstu daga er hægt að framkvæma einu sinni á sex mánaða fresti.

Grunnreglur um mataræði:

1. Aðeins er neytt fljótandi matvæla, þ. e. einn sem þú getur drukkið. Öll föst matvæli, eins og önnur sem þarf að tyggja, falla undir bann.
2. Það er ráðlegt að drekka 200-250 mg í einu. En það eru engar takmarkanir á fjölda máltíða, aðallega á mataræði sem þeir borða 4-6 sinnum á dag.
3. Hámarkslengd mataræðis er 30 dagar. Með lengri tíma getur þú skaðað heilsu þína.
4. Leyfileg tíðni mataræðisins er einu sinni á ári.
5. Til að forðast bólgu ættirðu ekki að drekka neitt 2 tímum fyrir svefn. Síðasta máltíðin er 3-4 klukkustundum fyrir svefn.
6. Horfðu sérstaklega á stólinn. Ef það er fljótandi, eða öfugt, þú ert með hægðatregðu, þá þarftu strax að hætta mataræðinu, en fylgdu öllum reglum um hvernig þú kemst úr því.
7. Það ætti að minnka líkamsrækt. Þessi mataræði er ekki samhæft við miðlungs til mikla styrkleiki (bæði hjartalínurit og styrktarþjálfun). Ef þú finnur fyrir þörf fyrir hreyfingu skaltu prófa að gera tiltölulega truflanir á líkamsrækt eins og jóga eða Pilates.

Aukaverkanir

Áður en þú ákveður að drekka mataræði þarftu að vega vel með kostum og göllum. Í þessu tilfelli nægja báðir. Þessi leið til að léttast er mjög áhrifarík og þú getur misst allt að 15 kg eftir þrjátíu daga mataræði. Að auki, með réttri nálgun, getur þú hreinsað líkama þinn fullkomlega á frumustigi. En! Þessir kostir hafa einnig hina hliðina á myntinu.

Á drykkjarfæði er mataræðið mjög lélegt. Þú færð lágmarks hitaeiningar, vítamín og steinefni. Matur verður í ójafnvægi. Og skortur á föstu fæðu getur verið slæmur fyrir meltingarveginn.

Þess vegna getur skortur á næringarefnum í líkamanum þróast ásamt skorti á mikilvægum amínósýrum og próteinum. Líkaminn byrjar að veikjast og fjöldi sjúkdóma mun versna. Að auki geturðu fundið fyrir mikilli sundurliðun og ef þú sameinar drykkjarfæði með hreyfingu geturðu orðið þreyttur.

Að auki getur þú fundið fyrir göllum eins og:

• brothættar neglur;
• grár húðlitur;
• brot á tíðahringnum;
• slapp húð;
• útbrot og brothætt hár.

Til að forðast mörg vandræði þarftu að sameina mataræðið með því að taka vítamín- og steinefnissamstæður. Að auki er betra að léttast með þessum hætti á sumrin, þegar tækifæri gefst til að drekka safa úr berjum, ávöxtum og grænmeti. Að auki getur þú búið til fljótandi mauk (sem þú getur drukkið) úr jurtum og grænmeti, sérstaklega spergilkál. Þetta fæðubótarefni mun hjálpa til við að viðhalda heilsu og friðhelgi.

Í ljósi slíkra alvarlegra aukaverkana ætti að fylgja mataræðinu ekki meira en 30 daga og ekki oftar en einu sinni á ári. Að lengja þetta tímabil mun leiða til alvarlegra heilsufarsvandamála. Meðan á mataræði stendur, ef þér líður illa og líður illa, þá er betra að hætta mataræðinu (fylgjast með réttu leiðinni).

Frábendingar

Til þess að versna ekki líkamlega ástandið (í stað þess að æskilegur sé bættur) hefur mataræðið ýmsar frábendingar. Fólk sem flokkast í einn eða fleiri hópa, betra er að skipta þessari fóðrunaraðferð út fyrir blíðara kerfi.

Drekka mataræði er frábending fyrir:

• brjóstagjöf;
• Meðganga;
• sjúkdómar í hjarta og æðum;
• sjúkdómar sem tengjast meltingarvegi (magabólga, sár, brisbólga osfrv. );
• nýrnasjúkdómur;
• blöðrubólga og bjúgur;
• of lágþrýstingur.

Mataræði undirbúningur og brottför

Fyrsta mikilvæga skrefið er undirbúningur og slétt innganga í mataræðið. Frekari niðurstaða, og líkur á bilun og heilsufar fer eftir þessu.

Þú getur ekki allt í einu byrjað að borða aðeins fljótandi mat.Snögg byrjun mun vera mjög stressandi fyrir líkamann.Undirbúningur fyrir mataræði varir í um það bil viku.

Byrjaðu á því að á fyrsta degi borðarðu eins og venjulega en búðu til 1 máltíðarvökva (til að byrja með er þetta fljótandi hafragrautur eða maukasúpa). Á næstu 2 dögum þarftu að elda allar vörur í formi fljótandi korn, kartöflumús eða súpustöppu. Og skiptu um tvær máltíðir fyrir drykkjarrétti (smoothies, safa, seyði).

Dagana 4-5 eru 3 máltíðir þegar farnar að drekka, það er betra að búa til kvöldmat og tvö svona snakk. Í 6-7 daga ætti graut eða mauk súpa að borða aðeins einu sinni á dag. Frá 8. degi hefst fullgilt drykkjarfæði.

Brottför úr drykkjarfæði samsvarar að fullu innganginum, aðeins í öfugri röð. Í fyrsta lagi þarftu að bæta 1 máltíð við matseðilinn, sem samanstendur af hafragraut eða maukssúpu. Síðan, eftir 1-2 daga, gerðu 2 skammta eins og þennan og borðaðu svona í 2-3 daga. Breyttu drykkjarmorgunverðinum, hádegismatnum og kvöldmatnum smám saman í venjulegan.

Það er mikilvægt að vita að þegar mataræði er yfirgefið er föstum mat og hráum ávöxtum og grænmeti bætt við matseðilinn aðeins eftir 1, 5-2 vikur og smátt og smátt. Í fyrsta lagi breytist matseðillinn úr drykkjarréttum í mjúka, maukkennda. Þetta geta verið búðingar, korn, súpur, pottar osfrv.

Hvað get

Listinn yfir það sem þú getur borðað í megrun er ekki stór. Fyrsta reglan, eins og þegar er ljóst af nafninu sjálfu, er að allar vörur verða að vera fljótandi. Það getur verið:

• safi: ávextir, grænmeti, ber (kreist sjálfstætt);
• mjög þunnar súpur, svo þú getur drukkið þær;
• smoothies (þ. mt grænmeti, sellerí smoothies hafa virkað vel fyrir þyngdartap);
• venjulegt og sódavatn;
• fisk, kjöt og grænmetissoð;
• jurtateyði;
• compotes;
• hlaup, ávaxtadrykkir;
• mjólk, ósykrað jógúrt og gerjuð mjólkurafurðir - hámarks fituinnihald 2%;
• frosinn ís úr náttúrulegum safa (þú getur búið til teninga og leyst síðan upp);
• te.

Það eru engar strangar takmarkanir á magni neyslu. Það eina er að neyta ekki meira en 5 lítra af vökva á dag. Annars bíður bólga þig.

Hvað er ekki leyfilegt

Stærsta takmörkunin í þessu matarkerfi er föst, mótuð matvæli sem þarf að tyggja. En fyrir utan þá er fjöldi fljótandi matvæla sem ætti ekki að neyta á öllu tímabilinu í mataræði.

Hvað á ekki að drekka á drykkjarfæði:

• áfengi;
• seyði er feit, sérstaklega svínakjöt, nautakjöt og kjúklingur (ef kjöt með húð var notað í seyði);
• feitur mjólkurafurðir;
• keyptur pakkaður safi;
• kaffi, kakó;
• jurtaolíur.

Einnig ætti að útiloka sykur og alla drykki sem innihalda það á matseðlinum. Þess vegna eru öll keypt te sjálfkrafa undanskilin.

niðurstöður

Aðeins eftir 2-3 daga að fylgja mataræðinu, verða niðurstöðurnar áberandi. Þangað til þá getur mælikvarðinn gefið til kynna eðlilega þyngd þína. Þetta er ekki alltaf raunin og það veltur allt á sérkennum einstaklingsins. En venjulega fyrstu dagana upplifir líkaminn mikla streitu og þetta hamlar öllu ferlinu.

Í viku að fylgjast með drykkjarfæði geturðu misst allt að 7 kg, en þetta er mjög mikil niðurstaða. Minna áfall fyrir líkamann verður 2-3 kg tap á 7 dögum. Og að auki fer það allt eftir upphaflegri þyngd. Ef þú ert með aðeins 10-15 aukakíló þá eru 3 kg á viku frábær árangur, hlaupið um meira mun hafa margar afleiðingar.

Í 30 daga af mataræði getur þú misst allt að 15 kg. Að vísu eru meðaltalin 10-12 kg. En hér fer það líka eftir upphafsþyngd. Við the vegur, eftir fyrstu vikuna, mun þyngdartap lækka verulega og mun ekki lengur vera svo hratt. Þetta er vegna venja líkamans við valið fæðukerfi.

Dæmi um matseðil í 7 daga

Ef þú hefur valið stutta útgáfu af drykkjarfæðinu, þá má skipta matseðli vikunnar í daga tileinkaða tilteknum drykk. Aðalatriðið er að í raun meta líkurnar þínar, og ef þú skilur að þú þolir ekki alla leti á sódavatni, þá er betra að raða ekki upp vatnsdegi.

Drekka mataræði í 7 daga:

• Dagur 1- tími safa. Í dag er aðeins hægt að drekka ýmsa safa og vatn. En ekki bara nota eina vöru í safa, auka fjölbreytni í matseðlinum. Til dæmis, gerðu sellerí safa í morgunmat. Látið það vera ferskt epli í seinni gulrótarmáltíðinni og í hádeginu.
• Dagur 2- allt daglegt mataræði samanstendur af seyði og vatni. Ekki drekka sama drykkinn allan daginn. Gerðu þér nokkra möguleika: fisk seyði, grænmetissoð, kjúklingasoð.
• Dagur 3- mjólkur tímabilið. Í dag inniheldur matseðillinn kefir, gerjaða bakaða mjólk, jógúrt eða mjólk. Auk mjólkur geturðu drukkið veikt te og sódavatn.
• Dagur 4- dagur með ávaxtadrykkjum og hlaupi. Framúrskarandi og hollur ávaxtadrykkur mun koma úr hindberjum, jarðarberjum eða lingon.
• Dagur 5- tími fyrir vatnsmelóna og sítrus safa. Hér er allt á hreinu, allan daginn drekkur þú aðeins safa úr vatnsmelóna og sítrusafa, sem einnig er hægt að frysta og sjúga.
• Dagur 6- dagur með te, seyði og vatni. Í dag drekkur þú aðeins þessa drykki allan daginn. Á þessum tíma er líkaminn þegar búinn að venjast næringarkerfinu og er tilbúinn fyrir slíkan dag.
• Dagur 7- smoothie tími. Hér getur þú sýnt ímyndunaraflið að fullu og gert tilraunir. Þú getur líka drukkið mismunandi mjólkurhristinga, síðast en ekki síst án aukefna í matvælum og bragðaukandi.

Matseðill í 14 og 30 daga

Ef þú ætlar að fylgja drykkjarfæði í tvær vikur, þá er kosturinn við að tileinka deginum einni af tegundum matvæla ekki hentugur. Hér þarftu að gera matseðilinn jafnari og vertu viss um að bæta honum við vítamín- og steinefnablöndu.

Að drekka mataræði í 14 daga í daglegu mataræði ætti að innihalda prótein, fitu og kolvetni. Þessi valkostur býður upp á frekar einhæfan matseðil, en þannig geturðu fengið daglegt lágmark próteina, fitu og kolvetna.

Dæmi um matseðil í nokkra daga, sem þú getur sameinað á mismunandi hátt innan 14 daga. Sömu dæmi er hægt að nota fyrir 30 daga drykkjarfæði. Auk þess sem tilgreint er á matseðlinum, vertu viss um að drekka nóg af vatni yfir daginn.

Valkostur númer 1

1. Morgunverður: kefir.
2. Snarl: greipaldinsafi.
3. Hádegismatur: léttur kjúklingasoð.
4. Snarl: sódavatn.
5. Kvöldmatur: trönuberjahlaup.
6. Önnur kvöldmáltíð: eplasafi.

Valkostur númer 2

1. Morgunmatur: gerjuð bakaðri mjólk.
2. Snarl: berjasafi.
3. Hádegismatur: nautasoð.
4. Snarl: þurrkaðir ávaxtakjöt.
5. Kvöldmatur: frosinn safi.
6. Önnur kvöldmáltíð: mjólk.

Valkostur númer 3

1. Morgunmatur: fitusnauð súrmjólk.
2. Snarl: berjamjöl.
3. Hádegismatur: fiskikraftur.
4. Snarl: mjólk.
5. Kvöldmatur: fljótandi spergilkálssúpa.
6. Önnur kvöldmáltíð: berjasafi.

Valkostur númer 4

1. Morgunmatur: fljótandi grænmetismauksúpa.
2. Snarl: ávaxtahlaup.
3. Hádegismatur: kjúklingasoð.
4. Snarl: appelsínusafi.
5. Kvöldmatur: kefir.
6. Önnur kvöldmáltíð: gulrótasafi.

Valkostur númer 5

1. Morgunverður: kefir.
2. Snarl: þurrkaðir ávaxtakjöt.
3. Hádegismatur: fitusnauð fisksoð.
4. Snarl: grænmetissafi.
5. Kvöldmatur: gulrót sous-mauk (fljótandi).
6. Önnur kvöldmáltíð: mjólk.

Valkostur númer 6

1. Morgunmatur: súrmjólk.
2. Snarl: ávaxtasafi.
3. Hádegismatur: nautasoð.
4. Snarl: berjahlaup.
5. Kvöldmatur: drekka spergilkálsmaukssúpu.
6. Síðari kvöldmáltíðin: frosinn safi (til að leysa upp).

Öllum þessum valkostum er hægt að sameina, breyta og bæta við. Gæta þarf varúðar við drykkjarfæðinu þar sem of mikið áhugamál eða langvarandi útsetning fyrir því getur skaðað heilsuna. En ef allt er gott með heilsuna þína og þú samt sem áður ákvað slíkt næringarkerfi, þá mun niðurstaðan örugglega gleðja þig. Á 30 dögum geturðu framkvæmt fullkomlega hreinsun líkamans og léttast um 15 kg.