Árangur þess að léttast veltur á vandaðri siðferðislegum, efnislegum og líkamlegum undirbúningi fyrir ferlið og að öllum nauðsynlegum skilyrðum sé uppfyllt, svo sem réttri næringu, hæfri hreyfingu og snyrtiaðgerðum. Rétt viðhorf mun hjálpa þér að losna ekki við fyrstu dagana, sem eru tölfræðilega taldir erfiðastir. Hvatning er ákvörðuð hver fyrir sig, hún fer að miklu leyti eftir markmiðum og einkennum skapgerðar.
Rétt hvatning
Þú þarft að byrja að léttast með reglu í hugsunum þínum. Rétt hvatning til að léttast getur komið öllum svartsýnum, latum og unnendum skaðlegra vara í rétta skapið. Heima er það sérstaklega mikilvægt, vegna þess að einstaklingur er skilinn eftir sjálfan sig og hann hefur engan til að búast við aðstoð og stuðningi frá. Ástæðurnar fyrir þörfinni á að losna við aukakíló geta verið:
- léleg heilsu og heilsufarsvandamál, sérstaklega með mikla þyngd;
- ófagurt útlit sem hvorki öðrum né manneskjunni sjálfum líkar;
- erfiðleikar í ástarsamböndum sem koma upp á bakgrunni áunninna fléttna hjá einu sinni grannu fólki;
- vanhæfni til að klæðast fötunum sem þér líkar;
- líkamlegar takmarkanir, sem lágmarkar líkurnar á virkri afþreyingu.
Ef það eru nokkrar ástæður fyrir því að léttast, þá er ekki ein ástæða til að seinka þessu ferli og auka ástand þitt.
Hvatning er almenn og millistig. Myndun fyrsta þeirra samanstendur af nokkrum stigum:
- Ákveða hvers vegna þú þarft grannan líkama. Fyrst af öllu mun það leysa fjölda núverandi líkamlegra vandamála. Að auki mun það bæta útlitið og gera eigandann aðlaðandi, létta mikið af fléttum og nauðsyn þess að vera ánægður með aðeins þau föt sem eru til í stærðum. Vanhæfni til að klæðast því sem þér líkar veldur stelpum meiri áhyggjum, en margir krakkar kannast við þetta vandamál.
- Viltu einlæglega verða öðruvísi, breyttu ekki aðeins útliti þínu, heldur líka lífsstíl þínum.
- Í hreinskilni sagt, það sem einstaklingur er tilbúinn að gera til að ná markmiði sínu: að breyta mataræði og verða líkamlega virkari er forsenda þess að léttast. Til að fara eftir þeim verður þú að yfirgefa þægindahringinn þinn á hverjum degi, gefast upp venjulega og gera eitthvað nýtt.
- Finndu innblástur sem mun styrkja viljastyrk og trú á velgengni.
- Útvegaðu þér efnislegan og tæknilegan grunn.
- Upplýsa nánasta umhverfi um alvarleika fyrirætlana.
- Skipuleggðu ferlið: settu gróf tímamarkmið og búðu til grófa dagskrá fyrir daginn, sem mun innihalda matreiðslu, þjálfun og viðbótaraðferðir.
Hver næsti liður í því að mynda hvatningu gerir löngunina til að léttast sterkari og dregur úr líkum á mistökum. Aðalatriðið er að vera heiðarlegur við sjálfan sig og átta sig á því í upphafi að allar aðgerðir verða gerðar í eigin þágu.
Uppsprettur innblásturs geta verið:
- Sögur af fólki sem hefur misst þyngd, samskipti við það.
- Myndir af mjóum fallegum líkama sem hvetjandi og feitum sem örvandi.
- Þátttaka í ýmsum hópum á samfélagsmiðlum, þema þeirra er megrun. Daglegar gagnlegar færslur, uppskriftir, „fyrir/eftir" myndir af öðrum þátttakendum hjálpa til við að detta ekki út úr ferlinu.
- Ný áhugamál og þróun.
- Áhugaverð dægradvöl sem var ekki til staðar áður.
- Eigin framganga.
Meðalhvöt er ekkert annað en að verðlauna sjálfan þig fyrir hverja farsæla aðgerð eða niðurstöðu. Þú getur stutt skap þitt á eftirfarandi hátt:
- Fyrir konur: ferðir á snyrtistofur, persónuleg umönnun heima með nýjum hágæðavörum, uppfærsla á fataskápnum og skrautsnyrtivörur, nektarmyndataka eða bara á fallegan hátt.
- Fyrir karlmenn: uppfæra fataskápinn, kaupa nýjar græjur.
- Fyrir bæði kynin: ferðalög, miklar tómstundir, kaupa nýjan búnað.
Sjónmyndir eru taldar vera áhrifarík leið til hvatningar. Það getur verið klippimynd af myndum sem sýna kosti grannra líkama, hvetjandi letur og veggspjöld hengd um húsið.
Hvernig á ekki að brjóta
Eftir sálrænt skap er nauðsynlegt að skipuleggja mataræðið rétt. Það fyrsta sem einstaklingur sem er að léttast mun standa frammi fyrir er að meðal leyfilegra vara er enginn matur sem hefur verið kunnuglegur í langan tíma og vegna þess hafa myndast aukakíló. Það er frekar erfitt að breyta valmyndinni á róttækan og fljótlegan hátt og takmarkanir geta leitt til bilana. Til að forðast þá geturðu fylgst með ráðleggingum næringarfræðinga um hvernig eigi að losa sig:
- Hugsaðu um hvernig þú getur skipt út skaðlegum matvælum: pylsur og pylsur - hliðstæður af mögru kjöti, eldað eitt og sér, sælgæti - þurrkaðir ávextir, ávextir, eftirréttir byggðir á leyfilegu hveiti með lífrænu sætuefni, hveitivörur - kornbrauð, kornbrauð, rétt kökur, verslunarsósur - hollar heimabakaðar, sætir drykkir - náttúrulegir safi, kompottur og te með stevíulaufum. Til að auðvelda þér að sigrast á gömlum matarvenjum er mælt með því að gera persónulegt úrval af mataræðisuppskriftum fyrirfram.
- Borðaðu oft og í litlum skömmtum. Þetta mun hjálpa til við að flýta fyrir efnaskiptum þínum og koma í veg fyrir að þú verðir svöng. Snarl í formi orkustanga úr haframjöli og þurrkuðum ávöxtum, hnetum, ávöxtum, grænmeti og soðnum eggjum ætti alltaf að vera við höndina.
- Skiptu út stórum plötum fyrir litlar. Hlutabundin næring felur í sér að minnka skammta. Sálfræðingar segja að ófyllt rúmmál fatsins sem þeir borða úr hafi áhrif á "vannæringu". Það er betra að hafa fulla undirskál en stóran disk sem er fylltur um þriðjung.
- Þola ekki hungur. Það er gríðarlegur fjöldi matvæla sem er skaðlaus fyrir myndina sem getur drepið hungur: grænt grænmeti og ávextir, fituskert kotasæla og súrmjólkardrykkir, soðin egg. Jafnvel borðað seint á daginn, stafar ekki alvarleg hætta af þeim.
- Skipuleggja og undirbúa matseðilinn fyrirfram. Með því að stilla heilann hvaða réttir verða neyttir á morgun, lágmarkar maður möguleikann á að borða eitthvað sem mun rekast á skort á því sem þarf.
- Vara fólk frá umhverfinu fyrirfram við áformum um að léttast og biðja það um að meðhöndla þessa ákvörðun af skilningi og stuðningi.
- Einu sinni á 10-20 daga fresti skaltu skipuleggja svindlmáltíð - fyrirhugað brot á mataræði. Það hefur nokkrar aðgerðir: einstaklingur hefur reglulega tækifæri til að borða það sem hann vill svo mikið, og þetta gefur honum styrk til að brotna ekki niður á milli, og svindlmáltíð er einnig talin frábær hristing á efnaskiptum. Því hraðar sem þú getur náð árangri, því oftar er hægt að skipuleggja slíkt "magafrí", en ekki fyrr en á 7 daga fresti.
- Skipulagðu kerfisbundið fasta, en ekki svöng daga: á ávöxtum, á grænmeti, á próteinfæði. Mörg næringarkerfi, þar á meðal mataræði Dr. Dukan, mæla með því að borða aðeins prótein einu sinni í viku - á einum slíkum degi geturðu tapað allt að 1, 5 og sparað vöðvamassa.
- Ekki stunda líkamsrækt meðan þú ert svangur.
Allar þessar ráðleggingar munu hjálpa sársaukalaust og eins þægilegt og hægt er að skipta yfir í rétta næringu. Dæmi um matseðil fyrir daginn lítur svona út:
| Morgunmatur | Snarl | Kvöldmatur | Snarl | Kvöldmatur |
|---|---|---|---|---|
| Morgun, á fastandi maga - teskeið af hörfræolíu, eftir 20 mínútur - 2 glös af vatni, eftir hálftíma - morgunmatur af haframjöli á vatni með hunangi, hnetum, þurrkuðum apríkósum, rúsínum og hörfræjum | Orkustykki úr haframjöli og þurrkuðum ávöxtum | Grænmetissteikt, kalkúnarúlla með kotasælu og kryddjurtum | Fitulítill kotasæla, grænt epli | Konjac núðlur (innifalið á lista yfir leyfilegar vörur samkvæmt Dukan mataræði) með sjávarfangi, agúrku og grænu salati |
Þegar þú setur saman matseðil þarftu að einbeita þér að persónulegum smekkstillingum og einstaklingsútreiknuðum fjölda kaloría sem þarf á dag.
Hvað á að kaupa
Að léttast verður eins þægilegt og mögulegt er ef þú undirbýr þig vandlega fyrir það. Þú þarft að byrja viku fyrir fyrsta dag í nýju lífi.Því meira sem einstaklingur hugsar um ferlið, skipuleggur það og undirbýr allt sem nauðsynlegt er fyrir það, því meira venst hann hugmyndinni um slíkan lífsstíl.Innkaup til að hjálpa til við að skipuleggja þyngdartap heima:
- Minnisbók og penni til að nota sem dagbók. Hvað á að skrifa þar: uppskriftir, matseðill fyrir vikuna, listi yfir vörur til að kaupa, æfingaprógram, niðurstöður, hugsanir þínar, hvetjandi setningar, hugmyndir og hughrif. Til viðbótar við þá staðreynd að þessar skrár hjálpa til við að stjórna þyngdartapi, leyfa þær þér að "tala út" og greina gangverki umbreytingarinnar í framtíðinni.
- Eldhúsvog er ómissandi hlutur fyrir mann sem fylgist með þyngd sinni og telur hitaeiningar.
- Venjulegur vog - til að stjórna niðurstöðunum. Sérfræðingar mæla með því að vigta þig ekki oftar en einu sinni í viku.
- Sentimeter - til að mæla rúmmál í gangverki. Að léttast með líkamlegri áreynslu, sérstaklega fullkominni æfingu í ræktinni, fylgir vöðvamassa og fitubrennslu. Vöðvar eru þéttari og þyngri en fita, þannig að vísirinn á vigtinni er ekki alltaf hlutlægur. Það gerist oft að fá kíló tapast og útsýnið breytist verulega.
- Íþróttabúnaður eftir efnismöguleikum: Handlóð, motta, fitbolti, lóð, teygja fyrir líkamsrækt.
- Nauðsynlegur hollur matur: korn, hveititegundir sem eru leyfðar fyrir rétta næringu, magurt kjöt, fiskur og sjávarfang, kaldpressaðar jurtaolíur, grænmeti, ávextir, náttúruleg sætuefni og fleira.
- Ílát þar sem réttur matur verður fluttur á mismunandi staði. Þeir munu hjálpa þér að halda þér á réttri braut.
Fyrsta vikan í þyngdartapi
Til að hefja þyngdartap með góðum árangri er boðið upp á skref-fyrir-skref leiðbeiningar fyrir upphafsdag fyrstu viku:
- Á fyrsta degi þarftu að ákveða markmiðið og tímasetningu þess, skrifa það í dagbókina þína, finna millileiðir til hvatningar og hugsa um innblástursuppsprettur. Hafa ber í huga að því yngri sem einstaklingur er, því hraðar kemst hann í æskilegt form, en eftir 30 ár verða umbrotin hægari, bæði hjá konum og körlum. Þess vegna, ef niðurstöðurnar eru hægari en búist var við, ekki örvænta: allar framfarir eru nú þegar sigur.
- Hengdu sjónræna hvata í kringum húsið: á veggi, loft, ísskáp. Til viðbótar við myndir með fallegum mjóum líkama, geta þetta verið hugsanir opinberra persónuleika sem þér líkar, dagsetningin sem þú þarft til að ná tilætluðum árangri, mynd af miðlungs kynningu.
- Lagaðu breytur þínar: þyngd og rúmmál, vertu viss um að skrifa dagsetningu mælinga.
- Skipuleggðu matseðil fyrir vikuna, eftir að hafa kynnt þér ýmsar mataræðisuppskriftir áður. Kauptu nauðsynlegar vörur nákvæmlega samkvæmt listanum.
- Gerðu þjálfunaráætlun og nákvæman tíma sem þeim verður gefinn. Sama hversu latur eða óvenjulegur, þú þarft að sigrast á sjálfum þér og stunda þessa kennslu. Til að auðvelda þá er mælt með því að vera í þægilegum fötum og kveikja á tónlistarundirleik. Læknar og líkamsræktarþjálfarar segja að besti tíminn fyrir hreyfingu sé á morgnana, þegar enn er mikil orka og ákefð.
- Undirbúið mat fyrir daginn, raðið honum í ílát.
- Borðaðu og æfðu stranglega samkvæmt áætluninni eða stilltu hana með fyrirvara um allt ferlið: skipta um vörur, en ekki auka hitaeiningar, flytja, en ekki hætta við æfingu, endurraða æfingum.
- Skráðu skýrslur um frágang verkefna, hugsanir, birtingar í dagbók.
- Vertu innblásin af gagnlegum upplýsingum til að léttast, dæmum um aðra, áhugaverðum tómstundum, djörfum draumum.
- Til að slaka á að fullu: skipulagðu slökunaraðferðir, hafðu andlega samskipti við ástvini, fylgdu heilbrigðu svefnkerfi.
- Samkvæmt úthugsuðum matseðli vikunnar, útbúið mat fyrir næsta dag.
Næsta hvern dag þarftu að endurtaka skrefin frá 6. til 11. lið og í lok vikunnar skaltu framkvæma eftirlitsvigtun og taka mælingar.
Daglegt viðhald á anda þínum er jafn mikilvægt fyrir fyrstu skrefin til að ná árangri og vel hönnuð dagleg rútína. Eftir 2-3 vikur verður miklu auðveldara að skipuleggja matseðil og stjórna framboði á réttum vörum og eftir 2-3 mánuði verður það mjög auðvelt. Nýjar venjur munu myndast, það verða ekki fordæmi annarra sem munu hvetja og hvetja, heldur mun þín eigin ósjálfstæði á ruslfæði verða að engu og heildar lífsgæði batna.