Til að léttast fljótt? í raun, ég kannast ekki mikil þyngd tap. Því hraðar sem þú léttast, því minna stöðugt niðurstöðu. En hvað getur þú gert ef eftir nokkrar vikur virkilega þurfa að vera í formi. Og vog sýna nokkrar auka pund? Já, ef nefið brúðkaup eða frí getur ekki verið vandfýsinn í neyð. Það og annar – alveg gild ástæða til að nota sumir bannað tækni frá okkar "neðanjarðar" hæfni Vopnabúr. En bara að gefa orð, allt í lagi, ekki vera!
Til að léttast fljótt - fyrsta stefnumóti
Minna feitur!
Sérfræðingar í íþróttum næringu í fyrsta sem mælt með því að draga feitur neyslu. Hvað er lágmarks? Ekki meira en 25 grömm á dag. Reyndar, fyrir lífveru svo skammturinn er of lítil og jafnvel skaðlegt, svo lengi til að sitja á svona fæði einfaldlega það er ómögulegt. En til að nýta þessa tækni til þess tíma sem það er mögulegt fyrir 3-4 vikur, ekkert hræðilegt hefur gerst. Frá matseðill, og aftur yfir öllum rétti kjöt, pylsur, eggjarauður, ólífuolíu, dýr feiti, smjörlíki, hnetur, hvaða sælgæti, ímynda brauð, kökur, bökur og öðrum vörum þar sem fitu í umfram. Að kaupa í apótekið lýsi í morgun og taka skeið. Þetta er þinn norm fyrir daginn. Ef lýsi í raun er ekki að fara að kaupa á markaðnum er ferskt þrýsta jurtaolía, og líka tekið skeið.
Til að léttast fljótt - annað móttöku
Minna sætur!
Allt sem er ekki feitur og ekki kjöt, eru kolvetni. Ávextir, nammi, elskan, sultu, morgunkorn, og grænmeti eru allir heimildum af kolvetnum. En! Kolvetni gerast mismunandi – sætur (sem hunang eða sykur) og algerlega sykurlaust (eins og hafragrautur eða gúrku). Eins og eldur vera hræddur af sætum kolvetni! Sætur vekur öflugir útskrift hormón insúlín. Jæja, hann er ábyrgur fyrir stofnun hypodermic fitu fyrir framtíðinni. Því meira og meira úthlutað insúlín, þú þykkari. En hrísgrjónum eða haframjöl þú þarft ekki að ógna. Aðeins mjólk getur fengið erfiður. Þótt það er sykurlaust, en inniheldur "hættulegt" sykur mjólkursykri. Mjólk og mjólkurvörur það er betra að drekka.
Til að léttast hratt - þriðja aðferð
Útiloka frá mataræði: unnin matvæli
Við erum að tala um venjulegt vörum eins og makkarónur. Þetta eru franskar, Kók, allt niðursoðinn matur, margir þakka hvíta og safi. Allt þetta hreinsaður, ekki góður matur. Í þágu langan tíma geymslu í þessum vörum bætt mikið sem er algerlega ætlað einn sem er að missa þyngd. Til dæmis, glýseról eða saltpétur. Br-R-R! Allt sem þú ert að fá að kaupa í matvörubúð er hrísgrjón, baunir og haframjöl.
Til að léttast fljótt - fjórða móttöku
Minna kolvetni
Verulega draga úr daglega borða kolvetni! Þetta mun leiða til þess að tap á líkamsvökva, og þú verður að verulega falla í stærð. Þetta áfall aðferð er bara gott fyrir einn nota. Ef þú tekur í höfuð og halda áfram að sitja á lágt kolvetni mataræði, hættu að meiða þig. Lífveru undrandi með skorti orku, fyrir sakir efnahag sveitir mun falla í svefnhöfgi. Syfju, þreytu þunglyndi – þetta er það sem bíður þín. Hins vegar, mánuð og hálfan með kolvetni og þú getur beðið. Annar hlutur er að minnsta kosti svolítið af hrísgrjónum og haframjöl er nauðsynlegt. Annars hvar á að taka orku fyrir æfingar?
Fljótur til að léttast - fimmta fundi
Fara!
Því miður, svo mikið til að léttast, einn mataræði er ekki nóg, þarf þolfimi! Hversu mikið? Að minnsta kosti 5-6 sinnum í viku. Áhrifaríkasta hátt er þetta: brjóta eina klukkustund fundur í tvo hálftíma morgni og kvöldi. Púls verður að vera að minnsta kosti 90% af hámarki. Til að ákvarða persónulega miða hjartslætti, draga frá gengi 220 á þínum aldri í ár og fjölga með 0,8. Ef þú lest tvisvar á dag er ekki að fara út, kvöldin byrja að fara yfir-þjálfun. Í stað þess að hægt er að ganga á hlaupabretti fyrir klukkustund, að vinna út á það 20 mínútur, þá fara á sporöskjulaga þjálfari – einnig fyrir 20 mínútur, og þá á róa (20 mín). Þar að auki, álag af hverju þ áfanga ætti að vera hár – ekki minna en 90% af hámarki.
Til að léttast hratt - sjötta móttöku
Ekki gleyma prótín!
Prótín – maturinn þinn vöðva. Svo að þeir eru ekki "minnkað", koma daglega prótín neyslu að 1.6 grömm á kíló á þyngd af líkama þínum. Erfitt er að okkar hefðbundna kjötrétti innihalda of mikið af fitu. Hvernig má það vera? Fara í prótíninu. Morgun takast daglega neyslu, þynna kokteil með vatn og hella í hitabrúsa. Verður bara að taka hitabrúsa með þér til að vinna. SIP-kokteil í 5-6 móttökur með brot 2,5 – 3 tíma. Tvisvar í viku, borða gufu eða soðin fiskur.
Til að léttast fljótt - sjöunda móttöku
Drekka meira!
Umfram vatni – streitu í líkamanum. Því meira sem þú drekkur, því meira álag sem hormón að mynda kirtlum seytir. Jæja, þessi hormón eru feitur-brennandi. Svo vatnið er alveg ómissandi eiginleiki í baráttunni fyrir þyngd tap. En ekki bara það. Því meira sem þú neyta prótín, því meira sem þú ættir að drekka. Auka venjulega daglega gengi, að minnsta kosti 2,5 lítra. Reyndu að drekka sex til átta glas af vatni áður, á meðan og eftir æfingu og í morgni þegar þú Vaknar, og miðjan dag (10 gleraugu). Mundu: þú þarft enn vatn!
Til að léttast hratt - áttunda móttöku
Stöðugt að breyta hitaeiningainntöku
Verður að Flinkálfur með útreikningum, en það er þess virði. Kaup Handbók um orkumagn af vörum og reikna kaloríu efni mataræði þínu. Bæti eða draga máltíðir, borða á aðferð "sikksakk". Til dæmis, í 3 daga í röð, borða 1500 hitaeiningar, skiptist í 4 máltíðir. Þá hækka hitaeiningar upp að 1900 cal. – Bara fyrir 1 dag. En þá aftur, fara aftur til 1500 hitaeiningar – jafnvel fyrir 3 dögum. Helstu formúlu er: "skref" svipað sikksakk" mataræði ætti að vera 300-500 hitaeiningar, hvorki meira né minna. Ef þér líður alveg búinn, brotinn og haltur, að reyna að fækka "svangur" daga í lotu tvö.
Til að léttast hratt - níunda móttöku
Taktu þinn fæðubótarefni
Ef við næstum ekkert að borða, auðvitað, að fá nóg vítamín og steinefni, vítamín og steinefni og annað næringarefni. Svo þú þarft að kaupa vítamínin og Multimineral fléttur. Á sama tíma kaupa trefjar duft og bæta í prótínhristingur. Viðbót þess virði að kaupa amínósýruna glútamín (duft eða hylki). Og það er alveg skylda lyf sem auka hitann framleiðslu af líkamanum á koffein. Fljótur áhrif þyngd tap eru þvagræsilyf – þvagræsilyf. Hins vegar brandara með þau eru slæm. Eftir allt saman, þetta er alvarlegt lyf. Ef til að taka ljós þvagræsilyf planta byggir.
Til að léttast hratt - tíunda að hafa fengið
Minna salt!
Sannað leið til að léttast fljótt er rekinn úr líkama umfram vatn. Vatn er haldið með sodium, og þetta þýðir að þú þarft að borða minna salt. Eða frekar, ekki þar! Það er ekki bara um súrum gúrkum eða síld. Of mikið salt í majónes, tómatsósu, sinnep, sósur og umbúðir. Auk þess efnasambönd járn eru bætt að margir vörur fyrir áhrif náttúruvernd. Til dæmis, í franskar. Lestu merki vandlega: innihalda söltum járn, þú ert í raun ekki passa. Heima yfirleitt ekki salt! Fullt losna af salti í mataræði "mun bera" allt að fjórir auka pund.
Jæja, þú fékkst það? Til hamingju! Og mundu: á morgun og þú aftur í sal. Í þetta sinn, til að styðja frábært afrek!
Fljótt grennst? svo um stund
Allar þessar bragðarefur mun hjálpa þér að losna við þá auka pund. Hins vegar, ef þú grípa til þessara "bannað tækni" oft, þeir geta leitt til gagnstæða árangri. Síðan hitaeiningainntöku er undir eðlilegt, efnaskiptum hægir. Og með það hættir feitur efnaskipti, með öðrum orðum, feit. Það gæti verið eins og margir æfa ekki, vilja ekki fara í burtu og grömm!
Og annar hlutur. Ef þú missir meira en 0,5 kg á viku, ásamt feitur óhjákvæmilega missa vöðvamassa. Jæja, minna vöðva þú ert, því meira feitur! Leyndarmálið er að vöðvar eru virk að neyta hitaeiningar. Ef þú draga úr vöðvamassa, og hitaeiningar út, þú þarft að minna en venjulega. Það kemur í ljós að tímanum, þú þarft að borða minna. Hins vegar, neðri kaloríu efni, eins og þú veist nú þegar, hægir efnaskipti. Vítahringur. Líkar það eða ekki, en ef þú stöðugt að sitja á "hungri" mataræði í langan tíma og það mun aðeins auka feitur verslanir.