Alls konar megrunarkúrar gera okkur kleift að komast í form á stuttum tíma. Eitt vinsælt skammtímaþyngdartapskerfi er Six Petal Diet. Það samanstendur af sex eins dags einfæði, prótein og kolvetni, sem skiptast á hvort annað. Mataræðið með 6 krónublöðum, matseðillinn sem við munum íhuga á hverjum degi, mun gera það mögulegt að losna fljótt við nokkur kíló, en þú þarft að vita nákvæmlega hvað þú getur borðað meðan á því stendur og hvernig á að undirbúa hollar máltíðir fyrir hvert dagur.
Kjarninn í mataræðinu
Hverjir eru sex dagar þessa mataræðis:
- Dagur 1. Við borðum fisk.
- Dagur 2. Grænmeti.
- Dagur 3. Byggt á kjúklingi.
- Dagur 4. Kolvetni - byggt á korni.
- Dagur 5. Kotasæla.
- Dagur 6. Við borðum ávexti.
Matseðillinn með 6 blaðblöðum er talinn vera nokkuð yfirvegaður. Það mettar líkamann með bæði próteinum og kolvetnum, sem stuðlar að skilvirku þyngdartapi. Leyfðu okkur að íhuga nánar hvernig þú þarft að borða á hverjum degi úr sex „krónublöðunum".
Dagur 1 - Fiskur
Fyrsti dagurinn á matseðlinum með 6 krónublöðum á viku er byggður á hvers kyns fiski. Mælt er með því að plokka það, baka eða gufa. Á daginn þarftu ekki að borða meira en 500 grömm af fiski. Það inniheldur mikið magn af omega-3 fitusýrum, sem eru nauðsynlegar fyrir líkamann, meðal annars vegna þess að þær stuðla að heilbrigðu þyngdartapi. Og próteinið sem er í fiskinum frásogast vel af líkamanum og hjálpar til við að viðhalda vöðvum í því ferli að léttast.
Matseðill þessa dags getur innihaldið fisk af eftirfarandi afbrigðum:
- Fæðufiskur (0, 2-4% fita): ufsi, túnfiskur, þorskur, sjóbirtingur, urriði, lýsing, hýði og svo framvegis.
- Fiskur með mikið prótein- og fituinnihald (4-8%): sjóbirtingur, karpi, hrossmakríll, bleikur lax.
- Feitur fiskur (meira en 8% fita). Þetta felur í sér síld, lax, makríl, lúðu, styrju, áll.
Besti kosturinn er að sameina bæði feita og mataræði af fiski á einum degi. Til tilbreytingar er líka hægt að bæta sjávarfangi á matseðilinn eins og krækling, rækjur, smokkfisk. Það er leyfilegt að drekka te án sykurs, einnig er mikilvægt að hafa nóg af hreinu vatni. Þennan dag finnur líkaminn venjulega ekki fyrir streitu, þar sem hann fær nægilegt magn af próteini. Á þessum degi getur matseðillinn með sex blöðrum byggt á eftirfarandi uppskriftum:
- Bakaður silungur. Hreinsaðu fiskinn, skolaðu hann, nuddaðu hann með smá salti (þó helst sé æskilegt að vera án þess). Bakið silunginn í ofni þar til hann er tilbúinn. Fjarlægðu síðan húðina. Til að bæta bragðeiginleikana má hella sítrónusafa ofan á fiskinn.
- Kjötbollur úr ufsa með kryddjurtum. Látið ufsahræ í gegnum kjötkvörn. Saxið grænmetið smátt, bætið því við hakkið, saltið létt og piprið. Rúllið í litlar kúlur, setjið þær á bökunarplötu og bakið þar til þær eru tilbúnar.
- Bakaður ufsi. Skerið ufsaskrokkana í bita, saltið létt og piprið. Bakað í ofni. Endið með ferskum kryddjurtum.
Dagur 2 - Grænmeti
Á öðrum degi mataræðisins mun 6 blaða matseðillinn samanstanda af grænmeti. Frá þeim er hægt að elda mismunandi rétti með lágmarksnotkun á salti og kryddi. Aðrar vörur, þar á meðal jurtaolía, eru bönnuð. Þú getur líka drukkið grænmetissafa. Grænmeti er hægt að baka, sjóða, gufa eða borða hrátt. Þú getur ekki steikt þá.
Þú getur notað hvaða grænmeti sem er, líka sterkjuríkt. Það er betra að sameina mismunandi grænmeti þennan dag - svo þú getir gert matseðilinn fjölbreyttari.
Þegar þú skipuleggur matseðla og uppskriftir fyrir mataræði með 6 blöðrum á þessum degi skaltu hafa eftirfarandi í huga:
- Grunnur mataræðisins getur verið hefðbundið agúrka tómatsalat.
- Fylltur pipar. Fylltu grænmeti með hálfsoðnu soðnu káli, bætið við tómatsósu og bakið í ofni.
- Rífið eða saxið soðnar rófur. Bæta við hvítlauk fyrir krydd.
- Súpur eru leyfðar. Saxið eggaldin, lauk, gulrætur og tómata, setjið í pott og eldið í um sjö mínútur.
- Köld súpa. Þeytið papriku, tómata, lauk og kryddjurtir í blandara. Ef þið viljið gera réttinn fljótandi má bæta öðrum tómötum við.
- Bakað grasker er ljúffengt og hollt. Skerið það í sneiðar, setjið á bökunarplötu og látið standa í klukkutíma í ofninum.
Dagur 3 - Kjúklingur
Þriðji dagur mataræðis byggir á notkun kjúklingakjöts. Þú getur notað flök og bringur. Kjúklingur er hreint prótein, lítið í fitu og nánast engin kolvetni, sem gerir hann að vinsælum megrunarfæði. Ekki er hægt að borða meira en 500 grömm á dag. Þú getur notað allt að 200 ml af kjúklingasoði. Áætlaður mataræði matseðill fyrir 6 blöð á þessum degi gæti verið sem hér segir:
- Morgunmatur: soðin kjúklingabringa.
- Hádegisverður: Kjúklingaflök bakað í álpappír.
- Hádegisverður: kjúklingasoð, þar sem hægt er að bæta við smá salti, kryddi og kryddjurtum.
- Síðdegissnarl: Grillaðar roðlausar bringur.
- Kvöldverður: stykki af soðnu flaki.
Vertu viss um að fjarlægja roðið af kjúklingnum, annars þýðir ekkert að tala um hollt mataræði.
Kjúklingur er hægt að sjóða, gufa kótelettur úr honum, baka. Ein af uppskriftunum getur verið sem hér segir: á lag af lauk í kjúklingi, setjið stykki af alifuglum nuddað með kryddi. Þú getur bætt söxuðum tómötum ofan á til að gefa réttinum safa. Látið malla við vægan hita í um tvær klukkustundir.
Dagur 4 - Korn
Mataræðið með 6 krónum, matseðillinn fyrir hvern dag er frekar einfaldur, mun metta líkamann með gagnlegum flóknum kolvetnum á fjórða degi. Þú getur borðað hvaða korn sem er, klíð, korn, spírað korn, lítið magn af fræjum á milli. Lítið magn af kvass er einnig leyfilegt. Á þessum degi verður líkaminn hreinsaður á áhrifaríkan hátt. Áætlaður nákvæmur matarvalmynd fyrir 6 blöð á þessum degi gæti verið sem hér segir:
- Morgunmatur: hirsi hafragrautur soðinn í vatni.
- Snarl: bókhveiti;
- Hádegismatur: soðin brún hrísgrjón;
- Síðdegissnarl: haframjöl;
- Kvöldverður: bókhveiti.
Á milli mála geturðu borðað lítið magn af fræjum sem hjálpa til við að takast á við hungur.
Bókhveiti er hægt að útbúa á eftirfarandi hátt: að kvöldi aðfaranótt korndagsins, skolaðu það, settu það í hitabrúsa og helltu sjóðandi vatni í hlutfallinu 1: 2. Þín verður tilbúin í fyrramálið. Þú getur líka látið suðuna koma upp í potti og slökkva strax á því. Eftir nokkrar klukkustundir munu kornin gufa út.
Við getum aukið fjölbreyttan matseðil með því að elda bókhveiti kjötbollur. Kælið bókhveitið og malið það í blandara. Bætið við lauk og kryddjurtum, þeytið aftur. Nú þarf að móta og baka massann. Þú getur notað mismunandi korn eftir því hvað þér finnst best.
Dagur 5 - Kúla
Í mataræðisvalmyndinni með 6 krónublöðum fyrir hvern dag er næstsíðasti dagurinn mikilvægur, sem í raun er afferming á kotasælu. Fyrir marga verður það erfitt, þar sem ekki allir vilja nota aðeins kotasælu. Til að bæta bragðið má bæta 1-2 matskeiðum af fitusnauðum sýrðum rjóma út í kotasæluna. Þú getur líka drukkið glas af mjólk. Kotasælan sjálfur ætti að vera fituskertur. Þessi dagur mun metta líkamann með dýrmætu mjólkurpróteini. Matseðillinn gæti verið sem hér segir:
- Morgunmatur. Kotasæla með smá jógúrt.
- Snarl: glas af mjólk.
- Hádegismatur: kotasæla.
- Snarl: glas af náttúrulegri jógúrt.
- Kvöldverður: kotasæla.
Fyrir einn dag þarftu að borða ekki meira en 500 g af kotasælu með fituinnihaldi allt að 5%. Ef þú finnur fyrir svangi á kvöldin geturðu drukkið glas af kefir. Til að bæta bragðið er hægt að bæta kanil við ostinn. Sykur er bannaður. Þú getur gaum að svo áhugaverðri uppskrift eins og kotasælu. Bræðið ostinn, rúllið massanum í kúlur, inni í þeim verður kotasæla. Fyrir klístur geturðu bætt við eggjahvítu. Í nokkrar mínútur eru kúlurnar soðnar í mjólk.
Dagur 6 - Ávaxtaríkur
Sex blaðafæðið, matseðillinn þar sem hver dagur endar með ávöxtum, varir í sex daga, í sömu röð, ávaxtadagurinn verður sá síðasti. Á þessum degi munum við borða ávexti. Þú getur borðað þá ferska eða búið til smoothies. Til dæmis, setja banana, epli og kíví í blandara skál, slá. Reyndar er hægt að elda hvaða ávexti sem er á þennan hátt. Þú getur sameinað mismunandi ávexti með því að búa til ávaxtasalat og klæða það með sítrónusafa. Nýkreistur safi er einnig leyfður. Ljúffengur valkostur fyrir þennan dag er bakað epli með kanil, quince. Þú getur líka borðað ber, fersk eða þídd.
Nákvæm matseðill fyrir mataræði með 6 blöðrum á þessum degi getur verið sem hér segir:
- Morgunmatur: appelsína, epli.
- Snarl: banani.
- Hádegisverður: ávaxtasalat.
- Snarl: glas af ferskum ávaxtasafa.
- Kvöldverður: Epli, kíví og banana smoothie.
Sérfræðingar mæla gegn því að halla sér að ávöxtum sem innihalda mikið af súkrósa, eins og vínber og banana. En ávextir, sem eru byggðir á trefjum, munu flýta fyrir því að léttast. Epli og sítrusávextir eru mjög gagnlegar.
Þú getur bakað perur í ofni með því að setja smá kanil eða vanillu út í. Gufusoðin epli eru líka bragðgóður og hollur valkostur. Skolaðu þau, gataðu þau nokkrum sinnum með gaffli. Fjarlægðu kjarnann og settu lítið magn af rúsínum í staðinn. Vefjið eplin inn í álpappír og setjið þau í tvöfaldan katla í 15 mínútur.
Á þessum degi er ekki mælt með því að misnota líkamsrækt. Taktu þér hlé og gefðu þér smá tíma fyrir sjálfan þig.
Á þessu mataræði blöðum 6 petals, matseðill fyrir hvern dag sem við höfum farið yfir, er lokið. Hægt er að breyta og stilla matseðilinn að þínum smekk en hann ætti aðeins að byggjast á leyfðum vörum. Þú ættir ekki að skipta um daga mataræðisins, þar sem leyndarmál virkni þess er einmitt í skýrri röð, sérstaklega í víxl próteina og kolvetna. Ef mögulegt er, og þú vilt treysta niðurstöðuna, geturðu helgað annan dag í mataræði, sem verður affermingu - drekktu aðeins vatn. Auðvitað er kjörinn kostur að þessi dagur sé frídagur. Þess vegna er mælt með því að hefja mataræðið á mánudaginn - þetta mun hjálpa til við að ruglast ekki.