Hvernig á að léttast á mánuði um 3 kg án megrunar

hvernig á að léttast án þess að skaða heilsuna

Í því ferli að léttast er aðalatriðið að skaða ekki líkamann. Annars mun það taka langan tíma að endurheimta heilsuna. Það er alveg hægt að léttast um 3 kg á mánuði ef þú safnar kröftum, sýnir þolinmæði og fylgir öllum ráðleggingum varðandi næringu.

Margir vita sjálfir hvernig á að léttast um 3 kg á mánuði, þeir hætta bara að borða. Hungursneyð er afar árangurslaus aðferð til að léttast. Ef þú hættir að borða mun líkaminn ekki skilja hvað er að gerast og mun fljótt byrja að geyma fitu. Þar af leiðandi getur einstaklingur grennst eitthvað, en hann verður með algjörlega óþarfa fitu og heilsufarsvandamál. Því ætti að útiloka hungurverkfall.

Það er mikilvægt að borða rétt og hreyfa sig. Það er nauðsynlegt að hætta öllum slæmum venjum og þá sérstaklega áfengi. Til að læra að léttast um 3 kg á mánuði þarftu að gera þyngdartapsáætlun fyrir 3 mánuði. Mælt er með því að gera áætlun í 3 mánuði, svo að árangurinn tapist ekki.

Mjög oft vita konur ekki hvernig á að léttast um 3 kg, þær finna einhverja leið, léttast og byrjar að borða allt til að fagna og halda að það muni ekki skaða.

Eftir smá stund koma kílóin aftur og aftur þarf að sleppa þeim. Það kemur í ljós vítahringur, og fyrir líkamann er það ekki gagnlegt.

Því er mælt með mataræði og hreyfingu í þrjá mánuði.

Athugið!

Við þyngdartap þarftu að yfirgefa sætið algjörlega. Jafnvel te er bannað að drekka með sykri. Fyrir marga er þetta vandamál, en ef þú drekkur te án sykurs í nokkra daga mun líkaminn venjast því.

Einnig ætti að útiloka steiktan og feitan mat frá mataræðinu. Þeir stuðla að útliti aukakílóa og hafa skaðleg áhrif á heilsu manna, trufla meltingarkerfið.

Ekki er mælt með því að salta allan eldaðan mat. Um þetta stig eru sérfræðingar ósammála, en það er samt þess virði að útrýma salti úr mataræðinu. Majónesi er útilokað án árangurs, algjörlega allir næringarfræðingar krefjast þess.

Te og kaffi fyrir þyngdartap innihalda oft efnafræðilega þætti í samsetningu þeirra. Þetta er ekki besta leiðin til að léttast með því að nota þessar vörur. Að taka þau getur valdið verulegum skaða á líkamanum og áhrifin sem fást eftir að te eru yfirleitt tímabundin.

Matur ætti að taka í litlum skömmtum 4-5 sinnum á dag. Þetta er miklu betra en þegar fólk borðar 2-3 sinnum mikið. Mataræði ætti aðeins að innihalda náttúrulegar vörur. Mælt er með því að nota soðið kjúklingakjöt, fisk, mikið af grænmeti og ávöxtum, morgunkorn, kotasælu og kefir.

Flögur, gos og safi ætti að gleymast. Á hverjum degi, 20 mínútum fyrir morgunmat, þarftu að drekka 1 glas af hreinu vatni. Það hefur mjög góð áhrif á líkamann og stuðlar að vöku hans. Almennt þarftu að drekka um það bil 2 lítra af venjulegu vatni á dag.

Þetta hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptum og ferlið við að léttast er hraðari.

Kotasæla er sérstaklega góður í morgunmat. Ef mögulegt er þarftu að fá kotasælu í morgunmat á hverjum morgni. Þú getur bætt rúsínum eða ávöxtum við það. Ekki má bæta við sykri.

Frá mataræði þarftu að útiloka allt hveiti. Leyfilegt er eitt stykki rúgbrauð á dag. Það er mjög gagnlegt fyrir líkamann, þar sem það inniheldur mörg næringarefni.

Mikilvægt!

Það inniheldur einnig færri hitaeiningar en hvítt brauð, þannig að 1-2 sneiðar munu ekki skaða myndina og ferlið við að léttast. Úr ávöxtum er mælt með því að velja epli, kiwi og granatepli.

Þó að notkun annarra ávaxta sé ekki bönnuð.

Á hverjum degi á morgnana ættir þú að reyna að drekka 1 glas af kefir. Bæta má fínsöxuðum ávöxtum út í það en ekki sykri. Margir næringarfræðingar mæla með því að drekka kefir á morgnana frekar en á kvöldin. Þeir útskýra þetta með því að ef þú drekkur kefir á kvöldin þá myndast slím í líkamanum og það ógnar ekki þeim sem drekka það á morgnana.

Eftir klukkan 18 er hægt að borða mat. Aðalatriðið er að klára að borða 2 tímum fyrir svefn. Áður en þú ferð að sofa, ef þú vilt virkilega, geturðu borðað eitt epli. Epli er betra að velja grænt. Rauð epli eru ekki svo mikið stuðlað að þyngdartapi.

Einstaklingur sem hefur ákveðið að léttast, það er mikilvægt að fylgja ekki aðeins mataræði, heldur einnig að æfa. Kjörinn kostur er ferð í ræktina.

Hér nálgast þjálfarinn hvern einstakling fyrir sig og samanstendur af æfingum. Ef þú heimsækir ræktina annan hvern dag og fylgir mataræði, þá getur þú misst meira en 3 kg á mánuði.

Mælt er með því að fara í ræktina 3 sinnum í viku, annan hvern dag. Þú þarft að gera að minnsta kosti klukkutíma, annars hefur engin áhrif.

Þeir sem ekki geta farið í ræktina geta æft heima. Þetta er líka góð leið til að léttast. Á netinu er hægt að finna mörg kennslumyndbönd sem þróa mismunandi vöðvahópa.

Þú getur líka stundað þolfimi eða líkamsrækt. Þú þarft að lifa virkum lífsstíl. Þetta mun flýta fyrir ferlinu við að léttast og þú getur náð umtalsverðum árangri.

Einnig, morgun- eða kvöldskokk flýtir fyrir þyngdartapi og læknar líkamann.

Ráð!

Ekki gleyma því að meðan á þyngdartapi stendur þarftu að taka vítamín. Öll þyngdartap er streituvaldandi fyrir líkamann. Ef fyrri matur fyrir hann var í gnægð, þá er það ekki núna. Og svona snörp stökk getur haft slæm áhrif á hann.

Þess vegna mæla allir næringarfræðingar með því að drekka vítamín. Þetta á sérstaklega við um þá sem ákveða að léttast á veturna. Almennt er ekki mælt með því að léttast á veturna.

Á þessu tímabili skortir líkamann þegar vítamín og ef þú léttist líka, þá ættir þú ekki að vera hissa á stöðugum höfuðverk og máttleysi.

Nú veit hver kona hvernig á að missa 3 kg á mánuði og skaða ekki líkama sinn. Aðalatriðið er að vera þolinmóður og fara að markmiðinu.

Það eru næg dæmi um að fólk situr í megrun í 2 vikur og brotnar niður. Það eru mikil vonbrigði að trufla ferlið við að léttast þegar það er nú þegar jafn mikið eftir og það hefur verið. Þú ættir ekki að leyfa þetta.

Það verður að klára hvaða viðskipti sem er, því þá er svo gaman að skoða útkomuna.

Ferlið við að léttast er ekki auðvelt. Þú þarft að velja rétt mataræði og æfingaprógramm. Það skal hafa í huga að fitu og sætu verður að farga. Slíkar vörur stuðla ekki að þyngdartapi. Og það er mjög mikilvægt að drekka nóg af vatni yfir daginn.

Soðinn kjúklingur og fiskur verða að vera til staðar í fæðunni. Þú þarft líka að borða nóg af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi. Þetta er hollur matur sem er bragðgóður og inniheldur mörg vítamín.

Með því að fylgja mataræði og hreyfa þig á aðeins mánuði geturðu náð góðum árangri.

Hvernig á að léttast á 3 mánuðum um 10, 15, 20 kg heima?

Vorið er tíminn þegar þú vilt klæðast einhverju léttara, opnara. Og svo sumarið yfirhöfuð, með sundfötum sem sýna allan líkamann. Hins vegar, löng vetrarkvöld, sem og hátíðarveislur, skilja stundum eftir óæskilegan árangur í formi aukakílóa. En hvernig á að léttast á 3 mánuðum til að gefa líkamanum viðeigandi útlit fyrir sumarið?

Í leit að sannleikanum

Fyrst af öllu þarftu að horfast í augu við sannleikann. Fyrst þarftu að mæla núverandi þyngd þína, að lokum ákvarða hversu mörg aukakíló hafa verið bætt á sig. Ennfremur væri gott að muna á hvaða tímabili slík þyngd kom. Og þá mun það þegar koma í ljós: er hægt að léttast á 3 mánuðum, eða mun það taka lengri tíma?

Það er mjög einföld aðferð til að ákvarða bestu þyngd fyrir tiltekna byggingu. Ef einstaklingur er með bein af eðlilegri stærð eða þunnt (sérstaklega í úlnlið, ökkla, sjónrænt brothætt hnéskel), þá þarftu að taka gildi hæðar hans í sentimetrum og draga 110 frá.

Athugið!

Talan sem myndast mun vera ákjósanlegur þyngd þess fyrir tiltekið yfirbragð. Með stórt yfirbragð verður 105-100 að vera mínus gildið. Slíkir útreikningar eru mjög áætlaðir. Að jafnaði fá stúlkur með viðkvæma líkamsbyggingu, sem ákvarða ákjósanlega þyngd sína samkvæmt þessari formúlu, ýkt gildi.

Í þessu tilviki er betra að líta á þetta sem hámarks kg fyrir tiltekið yfirbragð.

Aðferðaval

Þegar þú hefur ákveðið hvað þú átt að leitast við ættir þú að velja aðferðafræði. Málið um þyngdartap verður að nálgast ítarlega. Það er þess virði að velja skynsamlegt næringarkerfi og gera þjálfunaráætlun. Það eru til óteljandi aðferðir til að léttast um 10 kg á 3 mánuðum.

Ef markmiðið er einmitt þessi tala, þá er eftir að gera einfaldan útreikning. 10 kg verður að deila með 3, það kemur í ljós um það bil 3-3, 5 kg. Þetta er þyngdin sem þú þarft að léttast á mánuði. Það kemur í ljós að það er ekki svo erfitt. Með því að deila 3 með 4, vegna þess að það eru um það bil svo margar vikur í mánuði, kemur í ljós að á 7 dögum þarftu að missa minna en kíló.

Þetta er auðvelt að ná ef þú færir mataræðið í skynsamlega 4-tíma máltíð og drekkur að minnsta kosti 2 lítra af hreinsuðu vatni á dag. Einnig er nauðsynlegt að úthluta að minnsta kosti þrisvar í viku í klukkutíma fyrir líkamlegar æfingar. Það getur verið skokk, gangandi á miklum hraða, þolþjálfun, sund eða styrktarþjálfun. Nú er ljóst hvernig á að léttast um 10 kg á 3 mánuðum.

Kjörinn valkostur er hollt mataræði og regluleg hreyfing.

Rétt mataræði er lykillinn að velgengni

Margir halda að þyngdartap sé aðeins mögulegt með sérstökum mataræði og ferðum eingöngu í ræktina. Þetta er mjög algeng goðsögn. Að koma þyngdinni í eðlilegt horf er alveg mögulegt á eigin spýtur. Svo, hvernig á að léttast á 3 mánuðum um 10 kg heima? Grunnurinn að réttu þyngdartapi er heilbrigt mataræði. Skammtinum skal dreift sem hér segir:

  • fjórðungur af daglegu viðmiði hvað varðar magn og næringargildi matvæla ætti að vera með í morgunmatnum;
  • hádegismatur er um þriðjungur af heildarmagni matar á dag og er aðalmáltíðin;
  • minna en fjórðungur er í kvöldmat;
  • afganginum á að dreifa á milli millibita.

Niðurstaðan eru 3 aðalmáltíðir og 1-2 til viðbótar, sem teljast ein full máltíð.

Ráðleggingar um hvernig megi léttast á 3 mánuðum um 10 kg heima eru meðal annars að gera líkamsæfingar. Það er ráðlegt að velja flókið fyrir alla vöðvahópa og æfa 3-4 sinnum í viku.

Með þessari aðferð er hægt að koma líkamanum ekki aðeins í æskilega þyngd, heldur einnig snjallleika, sem er mikilvægt þegar þú léttast.

Takmörkun er leið til að léttast

Hvernig á að léttast á 3 mánuðum um 15 kg heima? Hér þarftu ekki aðeins að borga eftirtekt til skynsamlegrar næringar heldur einnig innleiðingu matartakmarkana.

Nauðsynlegt er að draga úr fituinnihaldi neyttrar matvæla, einbeita sér að próteinfæði af bæði jurta- og dýraríkinu. Þú þarft líka að yfirgefa sætt sælgæti og skipta þeim út fyrir ávexti.

Sykur ætti að vera útilokaður frá tei, kaffi og öðrum drykkjum.

Sérstaklega ætti að huga að þjálfun þar sem líkaminn missir oft mýkt vegna minnkandi vöðvamassa.

Íþróttatækni

Hvernig á að léttast á 3 mánuðum um 15 kg heima og ekki þjást til dæmis af lafandi maga? Tæknin er einföld.

Best er að þjálfa annan hvern dag og verja fyrstu 20 mínútunum í upphitun. Þú getur hoppað í reipi, gengið, skokkað o. s. frv.

Mikilvægt!

Næsta skref er að fara yfir í styrktarþjálfun. Það getur verið flókið með lóðum, útigrill eða eigin þyngd. Alhliða æfing til að herða helstu vöðvahópa er stöngin. Auka athygli ætti að veita pressunni - enginn hefur hætt við þunnt mitti.

Ljúktu æfingunni með teygjuæfingum. Þeir styrkja vöðva og liðbönd, koma í veg fyrir frekari meiðsli og gera líkamann sveigjanlegan. Ekki gleyma vatni.

Ef vandamálið er alvarlegra

Þeir sem þjást af ofþyngd hafa áhuga á því hvernig megi léttast á 3 mánuðum um 20 kg. Auðvitað er slík umframþyngd ekki aðeins fagurfræðileg, heldur einnig líkamleg óþægindi.

Ástæður ráðningar hans geta verið margvíslegar. Oftast gerist þetta vegna hormónatruflana eða sjúkdóma.

Í þessu tilviki ættir þú fyrst að hafa samband við lækni og hugsanlega gangast undir nauðsynlegar rannsóknir.

Ef þyngdin er þyngd vegna ástarinnar á bragðgóður, þá er verkefnið einfaldað. Fyrst þarftu að gefa upp það sem leiddi til aukakílóa. Til að koma næringu í heilbrigt kerfi er það þess virði að útiloka hveiti, sætan, reyktan, niðursoðinn mat, kolsýrða drykki, áfengi.

Næst þarftu að takmarka neyslu á kaffi, svörtu tei, hrísgrjónum, feitu kjöti, súrum gúrkum, hunangi, hnetum.

Meginreglan um næringu er aðallega prótein, plöntufæða sem er rík af trefjum. Að fylgja þessum ráðleggingum er stundum alls ekki erfitt að léttast. Og síðast en ekki síst, það hefur ekki neikvæðar afleiðingar fyrir heilsuna.

Hvernig á að léttast á 3 mánuðum um 15-20 kg: æfing, ráðleggingar um val á íþróttaprógrammi

Ef þú ert of þung getur þú ekki farið strax í styrktarþjálfun. Fyrsta skrefið er að láta hjartað aðlagast. Æfingar fyrsta mánuðinn verða að vera eingöngu þolgóðar.

Til dæmis er betra að byrja á því að ganga á meðalhraða og hraða. Slík þjálfun ætti að fara fram allt að 5 sinnum í viku. Það gæti verið göngutúr í fersku loftinu.

Sund virkar líka vel sem, auk þolþjálfunar, losar hrygginn og hefur vatnsnuddsáhrif.

Ráð!

Eftir að þyngdin minnkar um ca 5-7 kg er hægt að tengja styrktarþjálfun. En samt er það þess virði að einblína á eigin tilfinningar þínar. Ef hjartað er þungt ættir þú að velja miðlungs álag. Ef öndun fer auðveldlega aftur í eðlilegt horf, þá er líkaminn undir stjórn.

Styrktarþjálfun er hægt að stunda 3-4 sinnum í viku. Þeir virkja vöðvavef, sem leiðir til hröðunar á efnaskiptum. Smám saman fer þyngdin aftur í eðlilegt horf og síðast en ekki síst mun húðin líka þéttast með tímanum. Svo, við sögðum þér hvernig á að léttast á 3 mánuðum á áhrifaríkan og réttan hátt.

Vatn er lykillinn að fallegri mynd og heilsu

Í því ferli að léttast, ekki gleyma reglulegri drykkju. Hreint vatn hjálpar til við að bæta efnaskipti, stuðlar að afeitrun og setur hungur.

Nauðsynlegt magn á dag er venjulega 2 lítrar, fyrir utan súpur, te, kaffi o. s. frv. Í heitu veðri gæti þurft meiri vökva. Að drekka ávísað magn er mjög mikilvægt, sérstaklega á þjálfunartímabilinu.

Eftir allt saman, með svita, missir líkaminn mikið af vatni, sem verður að endurheimta án árangurs.

Hvernig á að léttast fljótt um 3 kg, hvernig á að léttast 3 kg í bráð

Hvernig á að léttast um þrjú kg fljótt og vel? Það eru nokkur fljótleg brellur sem hjálpa þér að léttast rétt fyrir áramótafríið eða fyrir sumarið. Ekki hafa áhyggjur, við munum ekki ráðleggja þér að fylgja ströngu mataræði þar sem við vitum öll að það er ekki hollt. En við ráðleggjum þér að nota þessar aðferðir til að forðast hungurverkfall og léttast á sama tíma.

Hvernig á að léttast brýn um 3 kg á nokkrum dögum

  • Þú þarft að borða á sama tíma á hverjum degi.
  • Farðu í leikfimi í að minnsta kosti 10 mínútur á dag eða æfðu í klukkutíma í ræktinni.
  • Segðu örugglega ekki fitu við sælgæti, áfengi og drykki.
  • Kvöldverðinum lýkur fyrir 19: 00.
  • Þú þarft að borða meira salöt og hrátt grænmeti og 2 epli á dag.
  • Það er nauðsynlegt að hafna skyndibita, sósum, majónesi eða unnu kjöti.

Þú getur borðað eins mikið og þú vilt án þess að hafa áhyggjur af kaloríum eða skammtastærð, svo sem kalkúnakjöt, fitusnauðar mjólkurvörur, fisk, egg, pasta, morgunkorn, hrísgrjón, grænmeti og laufgrænt.

Allt á að gufa eða sjóða.

  • Borðaðu súpuskál og notaðu tómatsósu sem grunn fyrir heitar máltíðir.
  • Henda öllu sem gæti freistað.
  • Farðu í matvöruverslunina og keyptu hollan ferskan mat.
  • Það er ráðlegt að drekka engiferte fyrir hverja máltíð, þú getur búið það til sjálfur úr engiferrótum. Engifer inniheldur heilbrigð ensím sem flýta fyrir meltingu próteina.

Reyndu að borða eins marga chilipipar og þú getur. Samkvæmt vísindamönnum örvar þessi tegund af pipar efnaskipti, brennir kaloríum og dregur úr matarlyst. Hátt innihald capsaicins örvar framleiðslu á endorfíni og adrenalíni og flýtir fyrir efnaskiptum eftir hverja máltíð.

Bolli af svörtu kaffi án sykurs eða með smá stevíu getur hjálpað til við að brenna mörgum kaloríum. Samkvæmt rannsóknum má auka umbrot um allt að 16% eftir að hafa drukkið kaffibolla eða grænt te. Koffínlaust kaffi hefur ekki þessi áhrif.

Borðaðu meira morgunkorn í morgunmat. Bætið söxuðum ávöxtum og hnetum við. Hrá ósöltuð sólblómafræ eru eingöngu neytt í morgunmat, því þetta mun láta þig líða saddur í langan tíma. Og þeir munu gefa þér orkuna sem þú þarft yfir daginn.

Notendaráð - hvernig á að léttast fljótt um 3 kg

Margir vilja losna við umframþyngd, og jafnvel svo fljótt og í langan tíma.

Hvað sem þeir gera ekki, sumir drekka jafnvel eplasafi edik eða taka virk fæðubótarefni, gera sér ekki grein fyrir hvaða skaða þeir valda eigin heilsu.

En vandamálið með aukakílóin er hægt að leysa! Þú þarft bara að skilja að fjöldi kaloría sem neytt er ætti að samsvara magni orku sem er eytt.

Hvernig á að missa 3 kíló án þess að skaða heilsu?

Til að þyngdartap sé árangursríkt og skaðlaust þarftu að breyta um lífsstíl. Fyrst af öllu þarftu líkamlega hreyfingu og hollt mataræði. En ýmsar leiðir til þyngdartaps, fæðubótarefni og aðrar vafasamar aðferðir geta grafið verulega undan heilsunni, truflað efnaskipti og leitt til þyngdaraukningar.

Það eru nokkrar leiðir til að léttast hratt og á áhrifaríkan hátt. Slíkar aðferðir fela í sér eftirfarandi.

  1. Þú þarft að léttast um 3 kg - erfitt fljótvirkt þyngdartap Þessi aðferð er mjög róttæk og sterk - ekkert sterkjuríkt, sætt og annað slíkt góðgæti. Grunnfæða í tvær vikur er bókhveiti. Þar að auki ætti hafragrautur að vera án salts og fitu, þú getur aðeins haft smá jurtaolíu. Fyrstu dagana þarftu að borða 40 grömm af bókhveiti graut, helst á klukkutíma fresti. Eftir 3 daga af slíku mataræði er hægt að stækka mataræðið aðeins. Það er leyfilegt að bæta við 150 g af fitusnauðu alifuglakjöti, salötum úr grænmeti, ávöxtum, fituskertum kotasælu og kefir, eggjum, grænmetissúpum og belgjurtum. Þetta bókhveiti mataræði gerir ráð fyrir að matur ætti að vera aðskilinn, þ. e. að borða bókhveiti og egg eða kjöt á sama tíma er óviðunandi. Stundum, í staðinn fyrir bókhveiti graut, geturðu eldað hirsi eða haframjöl í vatni. Aðalatriðið þegar þú fylgir þessu mataræði er mjög lítill skammtur og tíðar máltíðir. Sættir, hveitiríkir, kryddaðir og saltir réttir eru ekki leyfðir. Venjulega venst manneskja við bókhveiti mataræði innan 1, 5 mánaða, eftir það eru kaloríuríkisréttir ekki svo aðlaðandi.
  2. Hvernig á að léttast um 3 kíló - fljótt og vel Föstudagar eru frábær leið til að léttast hratt. Þessi aðferð er ekki svo róttæk, en hún krefst líka talsverðs viljastyrks. Það er mikill fjöldi valkosta fyrir losunardaga. Þetta eru epladaga, kefir, grasker, agúrka, kotasæla, fiskur og svo framvegis. Ef þú eyðir slíkum dögum ekki meira en tvisvar í viku, þá munu þeir ekki íþyngja mikið. Og frábendingar fyrir fastandi daga eru sjaldgæfar. Að auki, sem ein af leiðunum, geturðu prófað fljótlegt mataræði fyrir þyngdartap.
  3. Mataræði til að léttast um 3 kg. Fyrir marga er megrun orðin lífsstíll. Til að léttast hratt með þessari aðferð þarftu að fylgja einföldum reglum. Afþakkaðu hveiti, sætan, skyndibita, hálfunnar vörur og hreinsaðar vörur. Þú ættir að elda þinn eigin mat eins og þú vilt, en við slíkar aðstæður - þú getur borðað kjöt með salati úr hráu grænmeti og án meðlætis, eftir sex á kvöldin geturðu bara borðað epli eða drukkið glas af kefir. Þú getur aðeins snakkað á ávexti eða hrátt grænmeti. Sem sætan mat er hægt að borða þurrkaða ávexti og hnetur, en í litlu magni.

Það er mikilvægt að fylgjast með einni reglu í viðbót - skammtar ættu að vera litlir, um 200 g. Til að forðast hungurtilfinningu þarftu að borða hægt af litlum diski.

Til þess að vítamín frásogist rétt er einnig nauðsynlegt að neyta matvæla sem inniheldur fitu. Þess vegna er hægt að nota lítið magn af sýrðum rjóma, jurtaolíu og feitum fiski.

Það er mjög mikilvægt að meðhöndla þyngdartap rétt, ekki að pynta sjálfan þig, heldur til að finna skemmtilegar stundir í lífinu. Til að berjast gegn slæmu skapi ættir þú ekki að borða aukaskammt, það er betra að gera eitthvað sem er notalegt fyrir þig - dansa, ganga í garðinum eða rösklega ganga.

Til þess að takast ekki á við vandamálið af ofþyngd aftur með tímanum þarftu að fylgja gullnu reglum heilbrigðs lífsstíls!

  1. Á meðan þú borðar ættirðu ekki að láta neikvæðar upplýsingar trufla þig, heldur einbeita þér að því að borða, hugsa jákvætt.
  2. Stattu upp frá borðinu með hálf-sveltitilfinningu, slepptu ekki, stjórnaðu magni og gæðum matarins.
  3. Borða 5-6 sinnum á dag.
  4. Áður en þú ferð að sofa skaltu drekka glas af fitusnauðri jógúrt.
  5. Ef þú finnur fyrir mikilli löngun til að borða eitthvað - drekktu glas af hreinu vatni, það hjálpar til við að seðja hungrið í nokkrar klukkustundir.
  6. Létt líkamleg áreynsla og að gera það sem þú elskar mun gera kraftaverk fyrir myndbreytur þínar.
  7. Áður en þú borðar skaltu þakka lífinu fyrir hvern disk af mat, elska sjálfan þig og líf þitt.

Haltu þér við þessar reglur og þú munt líta ótrúlega út. Í aðdraganda hátíðarinnar er hægt að dekra við sig með öllu góðgæti á borðinu. Þegar öllu er á botninn hvolft geturðu beitt öllum ofangreindum aðferðum aftur daginn eftir og misst 3 kg til viðbótar.

Rétt næring meðan á megrun stendur

Ef þú vilt léttast um 4 eða fleiri kíló á mánuði skaltu endurskoða mataræðið þitt:

  • settu stóra diska í skápinn, aðal næringarreglan þín er litlir skammtar, en 6-7 sinnum á dag;
  • ekki gleyma að drekka vatn - þetta er hvernig þú hreinsar líkamann af eiturefnum og eiturefnum;
  • borða meira grænmeti og ávexti - þau innihalda að lágmarki kaloríur, en trefjarnar sem þau innihalda hreinsa líkamann fullkomlega;
  • ekki borða upp á nóttunni - á nóttunni hægja á efnaskiptaferlum og líkamsvinnu, svo þú ættir ekki að hlaða það með aukavinnu við að melta mat, soðinn fiskur, kotasæla eða grænmetissalat verður góður kvöldverður.

Hvað á að gera ef þú þarft að léttast um 10 kg á mánuði

Þegar þú þarft ekki aðeins að „leiðrétta" útlit þitt örlítið, heldur einnig „minnka" um nokkrar stærðir, er algengasta spurningin: „Hvernig á að léttast um 10 kg á mánuði? ".

Það skal tekið fram strax að það er ekki hægt að léttast hratt, þar sem þetta verður mikið álag fyrir líkamann.

Á Netinu, á beiðninni "léttast um 10 kg" er hægt að finna mikið af mismunandi upplýsingum, sem það er mikilvægt að vinna heilbrigt korn úr.

Ráð!

Þrátt fyrir mikinn fjölda „kraftaverkaúrræða" sem lofi stórkostlega hröðu þyngdartapi, mun það ekki virka að léttast á innan við 2, 5-3 mánuðum. Að minnsta kosti án lyfja og vélbúnaðar líkamsmótunar.

Svo ef þú þarft að léttast um 10 kg á mánuði ættirðu að fylgja einföldum reglum.

  1. Drekktu að minnsta kosti 1, 5 lítra af hvaða vökva sem er á dag, þar með talið safa, vatn og fljótandi máltíðir. Fyrir þá sem eru með ákveðin nýrnavandamál má minnka rúmmálið um 200 grömm.
  2. Þú þarft að borða að minnsta kosti 3 klukkustundum fyrir áætlaðan háttatíma. Ef þú vilt endilega fá þér snarl geturðu drukkið glas af fitulausu kefir eða borðað epli, helst súrt.
  3. Kolvetni og fita eru nánast algjörlega ómeltanleg og því er óþarfi að blanda þeim saman í máltíð. Það er til dæmis að borða kartöflur með svínakjöti er ekki alveg hollt.
  4. Einnig geturðu ekki verið án hóflegrar hreyfingar, að minnsta kosti hálftíma á dag, og án fulls svefns sem varir að minnsta kosti 9 klukkustundir á dag.