Í þetta endurskoðun grein, við greina Mataræði og útskýra hvernig duglegur og ætti ég að vera hræddur af þessu mataræði eða er óhætt að fylgja henni til að léttast. Markmið mataræði: til að léttast fæðu: 10% – 35% af daglegar hitaeiningar eru í prótín. Svipað vinsæll Atkins fæði og Áður mataræði.
Samþykki: þú munt missa allt að 4,5 kg í fyrsta viku og halda áfram að léttast, 1-2 kg í eftirfarandi vikur þar til þú nærð markmiði. Allan þennan tíma verður þú að borða eins mikið mat eins og þú vilt (auðvitað, bara leyft mat). Ef þú fylgir þessum reglum, þú munt aldrei fá þyngd.
Orði: Telja hitaeiningar er ekki leiðin til að þyngd tap. En prótín – Já. Fita er öflugur heimild fyrir þyngd tap. Prótín inniheldur mjög lítið hitaeiningar miðað við kolvetni og til að melta það mikið lengur. Þegar prótín er grundvöllur mataræði fljótur þyngd tap getur ekki beðið lengur. Takmarka magn af kolvetni, helstu uppspretta orku líkamans, gerir líkama okkar til að nota aðra orkulind – feitur. Þeir sem stranglega segir henni næringu áætlun, þú getur dekra stundum með lítið magn af brauði, osti og ávöxtur. Þetta hvatning nóg fyrir þá sem vilja til að léttast og fylgjum ströngum matarkúr.
Hvernig virkar Hingað mataræði?
Og á móti
- borðaðu það sem þú vilt
- orku gefur
- margar reglur
- kann ekki að réttlæta sig
Stigum Hingað Mataræði
Vertu tilbúinn fyrir fjölda reglur. Fjórum stigum Hingað mataræði, heitir eftir franskri lækni Pierre Leyndarmál – Skapara síns, er mjög erfitt í varðar hvað þú getur borðað, og hvað ekki. Jafnvel hirða setjið upp gæti eyðileggja þegar náð árangri. Þú verður að fara frá áfanga "allt sem þú getur étið" áfanga "árás", áfanga að "cruise" ("striping"), sem gerir þér kleift að borða aðeins ákveðin grænmeti á ákveðnum daga vikunnar. Í þriðja sviðið, "sameiningu" ("sameiningu"), þú getur bætt við mataræði meira matvæli, eins og ostur og brauð. Í síðasta áfanga mataræði "stöðugleika" ert þú tiltölulega frjáls í vali. Þú ert leyft að borða allt sem þú vilt, nema fyrir nokkrum mjög mikilvægt og sérstakur reglur.
"Árás": Þessu stigi mataræði er draumur hvers gourmet. Þú getur borða hvað sem þú vilt stór hluti: halla nautakjöt, kálfakjöt, svínakjöt, dádýr; lifur og tungu; fiskur; skelfisk; kjúklingi; lágt-feitur skinku, Kalkúnn og kjúklingur, egg, grænmeti prótín eins og tofu og seitan; feitur-frjáls mjólkurvörur; vatn og önnur ekki kaloríu drykki (jafnvel mataræði gos); og 1,5 teskeið af höfrum morgunkorn. Í krydd og jurtum eru hvattir til að forðast einhæfni. Viltu eitthvað annað? Svindlari mun ekki virka. "Jafnvel lítil sérleyfi sig kann að hafa áhrif stinga blöðru með nál," varar Hingað.
Fyrsta áfanga varir frá einum til tíu daga, það fer eftir því hversu mörg kíló þú vilt að tapa. Fyrir fólk sem þarf að missa 9 til 18 kg – fyrsta áfanga varir yfirleitt fimm daga. Þyngd tap í þessu tilfelli er 2-3 kg samkvæmt Dukane.
"Cruise": Á þessu stigi í mataræði aftur grænmeti inniheldur ekki sterkju (gúrkur, sveppum, kúrbít, pipar og grænt salat). Hins vegar Hingað mælir skiptis einn dag áfanga "árás", sem er hreint prótín, með einum degi á annað stig (prótín + grænmeti). Þú getur einnig að reyna skiptis fimm daga af hverju stigi. Norm af korni rís örlítið og mun magn til 2 skeið. Þú verður að missa 1 til 2 pund á viku Dukano. Haldið áfram að breyta þessum tveimur stigum þar til þú að ná þeirri þyngd.
"Sameiningu": Nú þarft þú að halda núverandi þyngd. Á þessu stigi þú ert mjög viðkvæm, vegna þess að á hverri stundu getur þyngjast, segir Hingað. Eina lausnin er áfanga "sameiningu", sem mun síðustu 5 dögum fyrir hvern niður 0,5 kg þyngd. Þetta þýðir að þeir sem niður frá 9 til 18 kg, verður á þessu stigi frá 100 að 200 daga. Nú þú getur blandað prótín og grænmeti eins og þú vilt. Auk þess á hverjum degi þú þarft að borða einn skammtur af ávöxtum, tvær sneiðar af heild-korn brauð, og 40 grömm af osti. Einnig í hverri viku þú getur borðað tvo skammta af sterkjurík matvælum eins og pasta, þrjá skammta af kjöti (lamb, svínakjöt, beikon) og einn eða tvo "hátíðlegur" máltíðir þegar þú getur borða hvað sem þú vilt. Daglega neyslu 2 skeið af höfrum morgunkorn er óbreytt.
Þú þarft samt að fara aftur til áfanga "árás" einu sinni í viku.
"Fasta stöðugleika": Frelsi! (Næstum) Nú getur þú borðar hvað sem þú vilt 6 daga vikunnar, ekki gleyma hvað þú lærðir í ferli "sameiningu". Þörf er 3 skeið af höfrum morgunkorn. Sjöunda degi er prótín dag. Hins vegar, það takmarkar neyslu mat frá leyft matvæli með lista. Eins og nafn bendir til þess, þetta áfanga, þetta áfanga endist mér alla ævi.
Lengd stigum
| Þyngd sem þarf að endurstilla* | 1. Árás | 2. Striping | 3. Sameiningu |
| 5 kg | 2 dögum | 15 daga | 50 daga |
| 10 kg | 3 daga | 50 daga | 100 daga |
| 15 kg | 4 daga | 85 daga | 150 daga |
| 20 kg | 5 dögum | 120 daga | 200 daga |
| 25 kg | 7 daga | 155 daga | 250 daga |
| 30 kg | 7 daga | 160 daga | 300 daga |
| 40 kg | 9 daga | 190 daga | 400 daga |
| 50 kg | 10 daga | 330 daga | 500 daga |
Hvað sem þú getur og ekki hægt að borða á Hingað mataræði
Prótín í í miklu magni, svo hvað er Leyndarmál mataræði, heimilt matvæli, þú getur valið hvaða sem innihalda ekki kolvetni og fitu. Þú getur halla á prótín. Þetta er sérstaklega snemma daga. Matvæli hár í mat eins og nautakjöt, svínakjöt, Kalkúnn og kjúklingur eru hvattir til að borða í ótakmarkaða magni. Það er ómögulegt aldrei að brjóta reglurnar. Til dæmis, í fyrsta stigi getur ekki borða neitt nema vörum prótín, lágt feitur vörur, lágt kaloríu drykki og lítið magn af höfrum morgunkorn. Önnur kolvetni eins og brauð og sælgæti, eru bönnuð.
Getur þú borðar höfrum morgunkorn
Þú verður að byrja með 1,5 skeið á dag í fyrsta áfanga mataræði og klára 3 skeið. Pierre Hingað, franska lækni og Höfundur þessa mataræði segir að það muni hjálpa þér að finna fleiri fullur, lækkar kólesteról og hægir á upptöku af sykri og feitur.
Léttast ég?
Það er erfitt að segja. Ekki rannsóknum á Hingað mataræði var að fara út. Netinu könnun 2010, þar sem tóku þátt 1 525 fólk sýndi að fólk missti á meðaltali 7 pund í fyrstu tveimur stigum mataræði. Það er, að léttast um þetta mataræði er alveg alvöru.
Er Leyndarmál mataræði fyrir hjarta kerfi?
Það er ekki ljóst. Í könnun lýst yfir, sumir lýst sem þeirra kólesteról og þríglýseríðar annaðhvort haldist óbreytt eða betri. Hins vegar, þessi gögn eru langt frá því að sanna sönnunargögn. Almennt, sérfræðingar í hjarta sjúkdómur mæla með mataræði sem eru ávextir, grænmeti og trefjar-ríkur korn, og sem inniheldur ekki mettuð fita og salt.
Getur Hingað mataræði að koma í veg eða stjórna sykursýki?
Óþekkt.
Viðvörun: of þung er eitt af stærstu hættu þáttum fyrir sjúklinga með tegund sykursýki 2. Að því gefnu að þetta mataræði mun hjálpa þér að léttast, líkurnar á að fá sykursýki eru minni. Stjórn: máltíð áætlun, að minnsta kosti í upphafi, er mjög svipað og það er mælt með Bandaríska Félag Sykursýki borða áætlun sem leggur áherslu ávextir, grænmeti, og allt korn. Á seinna stigum ætti að tryggja að daglegu mataræði féll með tillögur læknisins.
Eru það heilsu áhættu?
Stutt mataræði hátt í mat og lágt í kolvetni er ekki hættulegt að heilsa. Ef við erum að tala um lengi mataræði, það er 100% viss um að vera ómögulegt. Útdráttur, prótín eyðublöð lægri sýru sem verður dregið úr líkamanum. Vegna mikið magn af prótín, nýrun verður að vinna sérstaklega hraðar, og það getur skaðað þær eða versna núverandi nýrnavandamál. (Útsýnið á SJÓNVARPIÐ: nota miklu magni af vatni mun hjálpa nýrun til að vinna fleiri duglegur). Útskúfun frá mataræði allt mat tekur nefnilega korn og ávextir, er hægt að setja þig í hættu af mat skortur. Einnig, stafur mataræði, þú getur þjást af drunga, illa andann og munnþurrkur. Allt þetta aukaverkanir lágt kolvetni mataræði.
Hvernig á þetta mataræði samræmi við mataræði lífsreglur?
- Fitu. Eins og samkvæmt Hingað mataræði, við fá um 20% af hitaeiningum úr feitur, þetta mataræði hefur hæsta tillögur stjórnvalda, sem mælir 20% til 35% af hitaeiningar beint frá feitur.
- Prótín. Á Hingað mataræði yfir ríkisstjórnarinnar fram 35% þar á þessu mataræði magn af hitaeiningar fæst frá prótín, er 40%.
- Kolvetni. Hvorki áfanga "Árás" eða "Cruise" ekki hitta tillögur, samkvæmt sem þú verður að fá frá 45% að 65% af hitaeiningum úr kolvetni. Þeir stoppuðu á 27% og 38%, í sömu röð. Hins vegar áfanga "sameiningu" þar sem kolvetni verður meira uppfyllir þarf vísbendingar.
- Salt. Flestir Bandaríkjamenn neyta mikið af salti. Mælt dagpeninga er jafn í 2.300 mg. Hins vegar, ef þú ert yfir 51 ár, eða þú ert Afríku American eða ert með háan blóðþrýsting, sykursýki eða langvarandi nýrnasjúkdóm, taxtinn þinn er niður í 1500 mg. Á stigi "árás" Hingað mataræði langt yfir mælt með norm og námu 3900 mg Í áfanga "cruise" þessi mynd er jafn um 1600 mg, og á stigi "sameiningu" — 2300 mg.
- Önnur næringarefni. Maturinn fylgja 2010 kallar þá "næringarefni ætti að vera áhyggjufull" vegna þess að flestir Bandaríkjamenn hafa ófullnægjandi magn af einum eða fleiri af þeim:
- Trefjum. Mælt daglega gengi fyrir fullorðna er 22 – 34, þetta númer mun hjálpa þér að hafa vit á satiety og stuðlar rétta meltingu. Áfanga "árás" gefur okkur aðeins 4 g; cruise — 11 g; "sameiningu" — 26 g.
- Kalíum. Fullnægjandi magn af þessu næringarefni kemur í veg fyrir að auka í blóðþrýsting, bein tap, og dregur úr hættu að fá nýrnasteinar. Ekki svo auðvelt að fá mælt með daglega þörf á 4700 mg af mat. (Bananar eru rík kalíum, en þú ættir að borða að minnsta kosti 11 einingar dag) flestir Bandaríkjamenn hafa kalíum. Þegar greiningar á mismunandi stigum mataræði Ducane, þeir voru allir nálægt daglega markmið.
- Kalk. Fita er ekki aðeins mikilvægt fyrir bein en einnig fyrir æðum og vöðvar. Flestir Bandaríkjamenn einnig hafa skortur á kalsíum. Konur og allt fólk yfir 50 ætti að vera sérstaklega varkár til að fylgjast með hversu kalsíum. Mælt neyslu er 1.000 til 1,300 mg á dag. Á Hingað mataræði auðvelt ætti að þetta tillaga, sem það felur í sér fjölda fitulitlar.
- E-B-12. Fullorðnir ætti að taka 2,4 mg af þessu næringarefni daglega. Þessi vítamín er sérstaklega mikilvægt fyrir rétta efnaskipti í líkamanum. Á Hingað mataræði yfir norm.
- D-vítamíni. Fólk sem er ekki fengið nóg sólarljósi, ætti nákvæmlega að fyrirmælum 15 mg af c-á dag. Þessi vítamín dregur úr hættu að beinbrot. Ekkert af stigum Hingað mataræði ekki hitta tillögur.
Mælt er með viðbót? En það er ekki talið "opinber" hluti af mataræði, hins vegar, þú getur tekið vítamínin eða omega-3 frá lýsi.
Er það auðvelt að fylgja þessu mataræði?
Hversu mikið þú elskar að fylgja reglunum? Ef þú vilt, þegar þú segir það sem þú þarft að gera, sama hart að okkur eða ekki, þá Hingað mataræði búin til sérstaklega fyrir ykkur. Þrátt fyrir þá staðreynd að, af sjálfu sér, áfanga er stutt, en það er mjög erfitt að fylgja. Svo ekki vanmeta þitt mun máttur.
Kost:
Uppskriftir mikið og þeir eru mjög einfalt. Áfengi í upphafi mataræði er alveg bönnuð. Einnig hjá netinu stuðning. Það eru birgðir að bjóðast til að kaupa þegar pakkað vítamín og bætiefni. Uppskriftir: Bækur, vefsíðu, félagsleg net – þeir bjóða uppskriftir sem eru hátt í mat og lágt í feitur.
Út að borða. Matur á veitingastöðum er leyfilegt ef þú borðar úr gerði lista. Ef í fyrsta áfanga mataræði, reyna steik með rækjum. Á öðru stigi getur pantað grænmeti. Bara að ganga úr skugga um kokkur ekki bæta þeim í sólblómafræ olíu, eða það sem verra er, smjör. Ef þú getur ekki staðist eftirrétt Hingað bendir til þess að panta kaffi eða til að taka jógúrt.
Áfengi. Bannað að öllu leyti þar til þú nærð þriðja áfanga mataræði þegar þú getur drukkið glas af víni eða bjór með þínum frí máltíð. Tími peninga. Hvaða sparnaði tíma ,nema þú ræður einhvern sem ætla að gera þér máltíð áætlun, kaupa mat og elda það. Auk þess. Á línu vettvangi og spjall er hægt að spjalla við sama fólk eins og þú. Fyrir gjald sem þú getur fengið persónumiðaða dagskrá og á netinu auðvitað á þyngd tap. Vörur fyrir Hingað mataræði er líka í boði á netinu. Tilfinningu satiety. Sérfræðingar leggja áherslu á mikilvægi satiety. Þú verður að fara aldrei svangur, loðir við þetta mataræði. Smekk. Svo þú elda allt sjálfur, ef þér líkar það ekki, enginn að kenna. Í fjarveru hefðbundin krydd og olíu, verður þú vilt að nýta heimilt jurtum og krydd.
Er það mögulegt að sitja á þessum mataræði, með ákveðnar takmarkanir í mat og sérstakar óskir?
Sumir eiga í erfiðleikum með þetta mataræði.
Grænmetisætur
Síðan Hingað mataræði felur í sér að borða kjöt, það getur virst sérstaklega erfitt fyrir grænmetisætur. Í fyrsta áfanga verður að borða mikið af tofu og seitan, til að ná viðkomandi prótín stigi. Hingað mælir einnig að borða soja kjöt, mjólk, jógúrt og grænmetisborgurunum. Á öðru stigi er til að bæta við meira af grænmeti í daglegu mataræði.
Glútenlaust
Á Hingað mataræði er byggt á glútenlaust matvæli, eins og egg, kjöti og grænmeti. Það er líka þess virði að kaupa glútenlaust höfrum morgunkorn.
Með litlum salt efni
Bara að gæta þess að mat sem eru hátt í mat. Þú þarft að dvelja hér í mælt með því stigi af kolvetni. Forðast rækju og salt hristum, og allt verður í lagi.
Kosher mat
Þú getur auðveldlega nota aðeins kosher efni.
Halal mat
Hér er maturinn þinn óskir ráðast aðeins á þér.
Hvað er hlutverk hreyfingu á Hingað Mataræði?
Hreyfing er mjög valinn. Hröðum gangandi er uppáhalds æfing Hingað: 20 mínútur á dag á fyrsta áfanga mataræði, 30-60 mínútur á annað stig, 25 mínútur, 3 stig, 20 – 4, áfanga. Hafa Hingað til einnig það eru tillögur til að þjálfa maga, læri, örmum og rassinn.
Hvað verður þú að borða
Veltur á áfanga. Á fyrstu tvær vikur, prótín verður þinn besti vinur. Heimilt matvæli eru: halla nautakjöt, kálfakjöt, svínakjöt, dádýr; lifur og tungu; fiskur; skelfisk; kjúklingi; lágt-feitur skinku, Kalkúnn og kjúklingur, egg, grænmeti prótín eins og tofu og seitan; feitur-frjáls mjólkurvörur og höfrum morgunkorn. Á síðari áfanga í mataræði þínu er að bæta grænmeti, ávextir, heilhveiti brauð, osti, og hveiti (pasta og quinoa). Einnig leyft einn eða tvo "hátíðlegur" máltíð. Í lok mataræði er leyft að borða neitt, að því tilskildu að einn dag í viku þú borðar bara mat með hár prótín.
Sýnið matseðill
Hér eru mataræði í einn dag á hverju stigi mataræði ("árás" og "cruise"). Þótt tæknilega öll ráð sem hér hefur verið tekið til sérstakt næringarefni greinir persónulega næringu áætlun getur frábrugðin hvað er hér fyrir neðan. Þrátt fyrir þá staðreynd að Leyndarmál mataræði ekki bjóða máltíð áætlun fyrir stigi "sameiningu", hér er hægt er valkostur. Fyrir stigi "stöðugleika" er ætlast til einstakra áætlun, byggt á áherslum.
Áfanga "Árás"
Morgunverður
- 220 ml kaffi með gervi sætuefni á eigin vali
- 220 g lágt-feitur jógúrt
- Höfrum morgunkorn
Ljós snarl (ef þú ert svangur)
- 110 g lágt-feitur kotasælu
Hádegismat
- Eitt egg í lagi majónes með jurtum
- 140 g kjöt (steik)
Ljós snarl
- 110 g lágt-feitur jógúrt
Kvöldverður
- 450 g rækjur með jurtum
- 220 g kjúklingur kjötbollur
- Hingað custard
- Mikið af vatni
Áfanga "cruise"
Morgunverður
- 220 ml kaffi með gervi sætuefni á eigin vali
- 220 g lágt-feitur jógúrt
- Höfrum morgunkorn
Ljós snarl (ef þú ert svangur)
- 110 g lágt-feitur kotasælu
Hádegismat
- Kál með sósu
- Pottrétt blómkál
- Custard
Snarl mat
- 120 g lágt-feitur jógúrt
Kvöldverður
- Gúrkur (heitt eða kalt)
- 220 g kjúklingur simon lloyd
- Vanillu rjóma
- Mikið af vatni
Áfanga "sameiningu"
Morgunverður
- 220 ml kaffi með gervi sætuefni á eigin vali
- 220 g lágt-feitur jógúrt
- Höfrum morgunkorn
- 2 sneiðar heilhveiti brauð með 2 teskeiðar með ljós olíu
Ljós snarl (ef þú ert svangur)
- 110 g lágt-feitur kotasælu
- 1 Epli
Hádegismat
- Kál með sósu
- Pottrétt blómkál
- Custard
Snarl mat
- 120 g lágt-feitur jógúrt
- 42 g cheddar-osti
Kvöldverður
- Gúrkur (heitt eða kalt)
- 220 g kjúklingur simon lloyd
- 220 g eldað quinoa
- Vanillu rjóma
- Mikið af vatni