Tillögur um hvernig megi fljótt léttast á réttu mataræði fyrir mikla vellíðan

17 Ágúst 2020

Undanfarið eru fleiri og fleiri samtöl farin um efnið í rétta næringu. Ólíkt mataræði gerir þessi aðferð þér kleift að léttast ekki aðeins, heldur einnig að breyta lífsstíl þínum að fullu, staðla meltingarveginn og bæta heilsu þína. Ef þú bregst við í áföngum geturðu forðast truflanir og reitt þig á þá staðreynd að þessi auka pund koma aldrei aftur.

Hvernig á að léttast hratt fyrir konu eða karlmann: hvar á að byrja að borða?

Fyrsti áfanginn felur í sér að fylgja einföldum ráðleggingum sem gera þér kleift að stilla af í jafnvægi mataræðis, hreinsa líkamann og jafnvel byrja að missa auka pund.

Fjarlægðu matar ruslið: Hvað þýðir það?

Í fyrsta lagi þarftu að fjarlægja óhaggan matarskran af valmyndinni:

bakaríafurðir úr úrvalshveiti;
pylsa, hálfunnin kjötvara;
gos, sætar pakkaðir safar;
tómatsósa, majónes og aðrar tilbúnar sósur;
sykur og sælgæti;
skyndibiti (hamborgarar, franskar, franskar, ýmis snakk osfrv. )

Allar þessar vörur hafa lítið næringargildi, þess vegna geta þær ekki bætt upp skort lífsnauðsynlegra efna í líkamanum. Að auki er slíkur matur kaloríum mikill og leiðir til mikillar myndunar líkamsfitu. Á sama tíma finnur einstaklingur ekki fyrir mettun, eins og frá fullri máltíð, og fyrir vikið borðar hann meira en hann ætlaði sér.

Forðastu áfenga drykki: hjálpar það þér að léttast?

Það er hægt að rökræða í langan tíma um hvort það sé skaði af því að drekka harða áfengi, að því gefnu að gætt sé hæfilegra takmarkana. En eftir að hafa ákveðið að skipta yfir í PP, er það nauðsynlegt að yfirgefa alkahól að minnsta kosti þar til það augnablik þegar líkamsþyngd fer aftur í eðlilegt horf.

Það eru góðar ástæður fyrir þessu:

hafa staðfest að áfengi verkar á taugafrumur sem stjórna matarlyst, sem veldur alvarlegu hungri;
jafnvel lítið magn af brennivín getur orðið til þess að einstaklingur gleymir ákvörðun sinni um að borða ekki skaðlegan mat;
áfengi heldur vatni í líkamanum, vegna þess að við stjórnun vigtunar geturðu tekið eftir "ábati" og tapað hvatningu;
snarl og snarl neytt með áfengum drykkjum er mikið í kaloríum;
Etýlalkóhól hægir á umbrotum, sem kemur í veg fyrir þyngdartap.

Til að léttast þarftu að koma á drykkjarfyrirkomulagi

Þegar þú hefur ákveðið að byrja að borða rétt þarftu að venja þig við að drekka nóg af hreinu vatni. Vökvar bæla matarlystina og hjálpa þér að forðast ofát. Að auki tekur vatn sem fer í líkamann þátt í mikilvægustu ferlum, þar með talið sundurliðun fitu.

Drekkið 1, 5 til 2 lítra af vatni á dag (6-8 glös af 250 ml). Það kann að virðast ógnvekjandi í fyrstu, en þá verður það nytsamlegur venja. Það er mikilvægt að drekka smá vökva yfir daginn:

250 ml að morgni þegar vaknað er;
250 ml á hálftíma fyrir hverja máltíð;
250 ml hver fyrir og eftir æfingu;
250 ml einni klukkustund fyrir svefn

Til að gleyma ekki þörfinni á að drekka vatn, geturðu sett eitt af sérstöku ókeypis forritunum í símann þinn.

Hvað ætti stillingin að innihalda til að komast í tölvuna?

Þetta er eitt af erfiðari en mikilvægari skrefum til að byrja að borða á mataræði:

7 klukkan - góðar morgunmat;
10 kl. - fyrsta snakk;
13: 00 - hádegismatur;
16 klukkustundir - annað snarl;
19 klukkustundir - kvöldmatur;
21 klukkustund - kotasæla eða kefir.

Tímarnir eru byggðir á því að fara á fætur klukkan 6 og fara að sofa klukkan 22. Þú getur auðveldlega aðlagað stillinguna að þínum eigin venjum.

Brot milli tveggja máltíða ætti ekki að vera lengra en 4 klukkustundir.

Þyngd einnar skammtar er 200-250 g.Þessi meginregla um næringu flýtir fyrir umbrotum, gerir þér kleift að vera glaðlynd og orkugjafi allan daginn.

Hvernig á að laga að breyttum lífsstíl og matseðlum?

Ef markmið þitt er ekki bara að léttast, heldur einnig að viðhalda þeim árangri sem þú hefur náð lífi þínu þarftu að stilla til að breyta matarvenjum þínum að eilífu. Margir sem ákveða að skipta yfir í PP dreymir að þegar þeir léttast muni þeir byrja að borða skyndibita og annan óhollan mat. Þessi aðferð leiðir óhjákvæmilega til þyngdar sveiflna og lélegrar heilsu. Kílóin hverfa og koma aftur aftur.

Að borða vel er lífsstíll, ekki stoppgap!

Að sitja í ströngu mataræði er heldur ekki snjöllasta ákvörðunin um að byrja að léttast, þar sem það er mjög erfitt að standast mikla lækkun á kaloríuinntöku í meira en 3-4 vikur.

Sumum tekst að losa sig við 3-5 kg á þessu tímabili, en langmest af þessum þyngdum er ekki fituvef, heldur vatn, sem yfirgefur líkamann þegar takmarkað er notkun salt og sætt. Líkaminn aðlagar sig fljótt að kaloríuhalla og byrjar að safna fitu mun hraðar eftir að hafa farið aftur í sitt venjulega mataræði.

Mælt er með því að þú hættir mataræðinu núna og byrjar að borða rétt.Lífsstílsbreytingar eru auðveldari svo framarlega sem engin mikil efnaskipta- og heilsufarsvandamál orsakast af sveiflum í þyngd.

Hvernig skipti ég yfir í hollan mat?

Þú getur byrjað seinna stigið bæði mánuði eftir upphaf fyrsta og strax eftir að þú hefur tekið ákvörðun um að laga mataræðið. Á þessum tíma þarftu að byrja að velja matvæli ígrundlegri og taka ábyrga afstöðu til mataræðisins. Á sama tíma er aflað gagnlegra venja sem hjálpa til við að lokum að skipta yfir í PP.

Borðaðu flókin kolvetni, búðu til lista

Það eru mistök að halda að fólk sem reynir að léttast ætti að forðast öll kolvetni. Flókin kolvetni eru einn meginþáttur mataræðisins og gefur til kynna að heilinn sé fullur. Þeir eru sundurliðaðir í langan tíma í líkamanum, leiða ekki til stökk í blóðsykri og leyfa þér að vera fullur í langan tíma.

Flókin kolvetni eru:

brún hrísgrjón;
fullkorns korn;
durum hveitipasta;
brauð gert með rúg eða heilkornsmjöli;
rótargrænmeti;
grænmeti;
belgjurtir.

Hins vegar ætti að lágmarka notkun einfaldra kolvetna.

Þau eru að finna í vörum eins og þessum:

sælgæti;
hvítt hveiti bakaðar vörur;
þurrkaður ávöxtur;
hvít hrísgrjón;
nokkur sæt afbrigði af ávöxtum;
pasta úr úrvalshveiti;
hunang o. fl.

Einföld kolvetni frásogast hratt og veldur aukningu insúlíns sem lækkar fljótt og veldur hungri. Viðkomandi borðar aftur og ekki hitaeiningunum er geymt sem fita.

Breyttu nálguninni við matreiðslu

Á þessu stigi þarftu að fylgjast með eftirfarandi tveimur reglum:

Neitar frá afurðum steiktum í olíu. Slíkur matur er næringarríkari, hækkar kólesterólmagn og eykur líkurnar á að þróa meinafræði í hjarta og æðum. Það er betra að steikja ekki mat heldur sjóða eða baka hann með náttúrulegum kryddi. Ef þú þarft að elda, til dæmis spæna egg, ættir þú að nota steikarpönnu sem þarf ekki olíu.
Draga úr hitameðferð plöntufæða.Trefjar eru eytt við undirbúning korns, ávaxta og grænmetis. Þessi hluti lækkar blóðsykur, örvar meltingarveginn og fullnægir hungri í langan tíma.
Sem dæmi eru soðnar gulrætur einfalt kolvetni, á meðan hráar gulrætur eru heilbrigð uppspretta trefja. Auðvitað, þegar matreiðsla á grænmeti, frosnum afurðum og korni, er matreiðsla ómissandi. Í þessu tilfelli verður að gæta þess að maturinn breytist ekki í mauki, alveg laus við trefjar.

Veist hvað ég á að borða á daginn

Eftirfarandi reglur verða að fylgja fyrir PP:

Flókin kolvetni og prótein eru góð í morgunmat. Það er þess virði að byrja að venja þig við hafragrautinn á morgun.
Í hádeginu þarf líkaminn flókin kolvetni, svo og grænmeti og prótein. Góður kostur er grænmetissalat / gufusoðið grænmeti + bakað eða gufað kjöt / fiskur með meðlæti.
Kjörið kvöldmat - alifugla / fiskur / kjúklingaegg + grænmeti.
Magn kolvetna sem neytt er á daginn ætti að minnka frá morgni til kvölds, en próteinmagn þvert á móti ætti að auka. Þetta er vegna þess að kolvetni veita okkur orku og prótein stuðla að endurnýjun vefja, sem á sér stað á nóttunni.
Æskilegt er að snarl innihaldi prótein og kolvetni.
Síðdegis (eftir kl. 16 með venjulegu venja) er óæskilegt að borða ávexti og hratt kolvetni. Að undantekningu geturðu borðað grænt epli.
Til að fara að sofa án þess að verða svangur geturðu drukkið glas af kefir eða borðað kotasælu klukkutíma áður en þú ferð að sofa. Ekki er mælt með því að borða feitan mat og kolvetni fyrir rúmið.

Skipuleggðu líkamsrækt: hvað ætti það að vera?

Kyrrsetu lífsstíll leiðir óhjákvæmilega til lélegrar heilsu.Með skorti á hreyfingu verða vöðvar veikir og rýrnun, Beinþynning og beinmassi minnkar. Fyrir vikið, meinafræði eins og:

hryggskekkja;
beinþynning;
hjarta- og æðasjúkdómar osfrv.

Þú þarft ekki að kaupa þér líkamsræktaraðild til að fá næga hreyfingu. Dós:

hleðslu;
stunda jóga;
taka þátt í íþróttaleikjum;
hjólaðu.

Fyrir það fyrsta er nóg að þjálfa í 15-20 mínútur á dag, þá er hægt að auka þennan tíma með áherslu á heilsuna.

Ef frábendingar eru fyrir hreyfingu (til dæmis yfir 30 kg yfir þyngd), ættir þú að byrja á því að ganga í hálftíma á dag. Í fyrsta lagi þarftu að fara í gegnum 5 þúsund skref á dag og bæta síðan við 1 þúsund skrefum á 7 daga fresti og fylgjast með niðurstöðunum í sérstöku forriti fyrir snjallsíma.

Léttir streitu og svefnleysi

Ekki ætti að vanmeta hlutverk svefns í þyngdartapi.Að fá ekki nægan svefn hækkar stig streituhormóns kortisóls, sem kemur í veg fyrir fitubrennslu. Að auki stuðlar kortisól við uppsöfnun fituvefja, sérstaklega í mitti.

Styrkur streituhormóns getur aukist við óhóflega neyslu á koffeinbundnum drykkjum, sálrænum og líkamlegum ofálagi.

Fyrir marga virðist umskipti í rétta næringu vera eitthvað ómögulegt. En ef þú hegðar þér stöðugt, án þess að víkja frá markmiði þínu, geturðu skref fyrir skref vanið líkamann frá slæmum venjum, öðlast heilsu og sátt.