Til þess að líta út fyrir að vera grannur og aðlaðandi grípa konur til mismunandi aðferða og prófa alls kyns mataræði. Vinsælt og mjög árangursríkt í dag er bókhveiti-mataræðið - þetta er ein-mataræði sem felur í sér notkun einnar vöru alla daga þess sem hún er fylgt.
Með því að hlaupa að því geturðu auðveldlega misst allt að 12 kg. Bókhveiti mataræðið miðar að því að koma þyngd í eðlilegt horf, þannig að ef þyngd þín samsvarar hæð þinni, þá er ólíklegt að það hjálpi þér að verða þunn. En ef þú þyngdist 5-10 kg aukalega eftir fæðingu eða frí, þá mun þetta einfalda og áhrifaríka mataræði örugglega skila árangri án þess að láta þig svelta.
Bókhveiti mataræði - lýsing
Það kann að virðast skrýtið að velja bókhveiti í þetta ein-mataræði því 100 grömm af þurri vöru innihalda 29 kaloríur og tómatur til dæmis 19 kaloríur. Þetta stafar af því að soðið bókhveiti er mjög fullnægjandi, það inniheldur mikið magn af próteini og mjög fáum kolvetnum, sem þar að auki eru erfitt að melta vegna uppbyggingar bókhveiti trefja. Að auki er bókhveiti ríkur af B-vítamínum, sem auka viðnám líkamans gegn streitu, hafa jákvæð áhrif á ástand nagla, húðar og hárs. Kalsíum, mólýbden, joð, sink, kóbalt, kopar, nikkel, fosfór, eplasýra og önnur gagnleg frumefni frásogast einnig vel í líkamanum. Það inniheldur einnig mörg vítamín P og PP.
Trefjainnihaldið í bókhveiti er tvöfalt hærra en hrísgrjón, hirsi og höfrum. Þess vegna er val á bókhveiti fyrir þetta mataræði fullkomlega réttlætanlegt. Þegar líkaminn fylgir bókhveiti mataræði skortir ekki skort á vítamínum og næringarefnum, því kornið inniheldur þau í nægu magni fyrir eðlilega virkni líkamans. Bókhveiti mataræðið er mjög einfalt, fljótlegt og þar að auki mun það ekki kosta aukalega. Það gerir þér kleift að léttast 5 kg af þyngd á viku. En það er ekki mælt með því að nota það í langan tíma, það er ráðlagt að gera hlé eftir viku athugun á því.
Það er mildari útgáfa af þessu mataræði - bókhveiti græðandi mataræði. Lengd þess er ein vika. Með hjálp þess er hægt að losna við 2-3 kg af þyngd, auk þess að hreinsa æðarnar. Ef þú gerir þér grein fyrir að þú þolir það ekki meðan þú fylgir ströngu mataræði geturðu skipt yfir í lyfjamat. Þú getur einnig skipt á milli vikna strangt og meðferðarfæði.
Bókhveiti mataræði - hvaða matvæli þú getur borðað
Eins og önnur ein-mataræði felur bókhveiti í sér að aðeins ein vara er notuð - bókhveiti, í ótakmörkuðu magni. Til að elda hafragraut þarf að skola glas af bókhveiti og hella 2, 5 bollum af sjóðandi vatni yfir hann. Látið standa yfir nótt svo kornið bólgni og sé mettað af vatni. Til þess að bókhveiti haldi öllum gagnlegum efnum sínum þarf ekki að sjóða það.
Það er ríkt af flóknum kolvetnum og frásogast af líkamanum í langan tíma svo fyllingartilfinningin kemur ekki strax. Lítið magn af sojasósu er hægt að nota sem krydd, en það ætti að vera ósaltað til að halda kjarna mataræðisins. Meðan þú fylgir mataræðinu er mælt með því að drekka lítra af kefir með fituinnihald 1% á dag. Þú getur líka fyllt það með bókhveiti. Til viðbótar við kefir, á daginn, getur þú drukkið sódavatn án gas, grænt te (ósykrað).
Samkvæmt mataráætluninni er síðasta máltíðin 4 klukkustundum fyrir svefn, en ef þér líður svangur er þér leyft að drekka glas af kefir þynnt í tvennt með vatni klukkustund fyrir svefn. Ef þú fylgir minna strangt mataræði geturðu borðað lítið magn af ávöxtum (nema þrúgum og banönum) og um 150 g af jógúrt (fitulítill). Árangur slíks mataræðis er minni, en það er líka auðveldara að þola það vegna inntöku glúkósa í gegnum ávöxtinn í líkamann.
Bókhveiti mataræði - hvaða matvæli ætti ekki að neyta
Bókhveiti mataræðið er strangt. Það felur í sér að nota hafragraut sem er tilbúinn án þess að bæta við kryddi (sykur salti) og olíu. Það er einnig mikilvægt að hætta í mataræðinu og fara aftur í fyrra mataræði. Í fyrstu vikunni ættirðu að hætta að borða feitan, hveiti og steiktan mat og halda sig við létt mataræði.
Salt má ekki ofnota, það getur leitt til vökvasöfnun og bjúgs. Til að treysta niðurstöðuna þarftu að fylgja jafnvægi á mataræðinu. Þetta mun hjálpa þér að viðhalda nýju þyngdinni og hjálpa þér að léttast meira síðar. Ef það er löngun til að endurtaka mataræðið, þá er hægt að gera þetta ekki fyrr en í mánuði.
Bókhveiti mataræði - dæmi um matseðilinn
Hellið bókhveiti með sjóðandi vatni og krefst þess yfir nótt. Það er hafragrautur á daginn. Drekkið fitusnauðan kefir 1% (ekki meira en 1 lítra daglega. ) Ef þú fylgir stranglega mataræðinu er það gott, en ef það er ómögulegt að borða einn bókhveiti eftir nokkra daga, þá, til að brjótast ekki út, hefur þú efni á nokkrum sveskjum eða þurrkuðum apríkósum.
Þurrkaða ávexti má borða einn og sér eða bæta við grautinn. Þetta mun sjá líkamanum fyrir vítamínum, glúkósa til að næra heilann, svo og glúkósa í frumum til að koma þörmum í eðlilegt horf. Þú hefur efni á nokkrum ósykruðum ávöxtum, hvítkálssalati, grænmeti - aðal uppspretta vítamína. Þú getur líka þynnt skeið af hunangi í vatni og drukkið drykk.
Bókhveiti mataræði matseðill læknisfræðilegt
- Í morgunmat: hvorki krydd né salt. Að auki getur þú valið að borða 125 g af fitusnauðum kotasælu eða jógúrt, 2 stykki af hörðum osti.
- Í hádegismat: ferskt salat af grænu grænmeti, magurt soðið kálfakjöt (um það bil 100g).
- Í síðdegissnarl: 125 g af fitusnauðri jógúrt eða epli.
- Í kvöldmat: diskur af vatnssoðnum bókhveiti með grænmeti og smá sojasósu.
Bókhveiti mataræði í 3 daga
Fæði sem er einfalt í lágmarki, reiknað í aðeins þrjá daga, kemur niður á sömu aðferðum - í staðinn fyrir morgunmat, hádegismat og kvöldmat bíður bókhveiti eftir þér. Þjónustustærð er ekki stjórnað á nokkurn hátt - þú getur borðað eins mikið og líkaminn þolir. Ekki flýta þér að gleðjast: þó að þetta sé einfaldur réttur er einfaldlega ómögulegt að borða hann án kjöts eða grænmetis. Matseðillinn er endurnýjaður með aðeins lítra af kefir og skylt vatni.
Í þrjá daga breytist kjarninn í mataræðinu ekki - salt og umfram vökvi skilst út úr líkamanum og með þeim taparðu frá tveimur til fjórum kílóum. Hellið sjóðandi vatni yfir grynjurnar og látið gufa um stund. Ekki gleyma að pakka henni saman. Þetta gerir þér kleift að varðveita hámarks magn næringarefna. Það er best að gera þetta í hitabrúsa - þetta heldur matnum heitum. Hlutföll - einn hluti korns, einn og hálfur hluti af sjóðandi vatni. Það má jafna þriggja daga mataræði við venjulega föstu daga. Þeir geta ekki skaðað heilsu þína.
Áhrif bókhveiti mataræðis til þyngdartaps
Bókhveiti mataræði til þyngdartaps í hverju tilviki fyrir notkun þess birtist fyrir sig. En á sama tíma er alltaf rakið eitt mynstur - því meiri þyngd, því meiri líkur eru á árangursríku þyngdartapi. Ef mataræði er ósamrýmanlegt við líkamann verður þyngdartap allt 3-4 kg um allt tímabilið. Í flestum tilfellum minnkar þyngdin um 4-6 kg, jafnvel við aðstæður sem brjóta reglubundið mataræði. Metið var skráð þegar mataræði var háttað í tvo mánuði. Á þessum tíma gat maður dregið úr þyngd sinni úr 125 kg í 66 kg. Ef umframþyngd er mikil, þá eru niðurstöðurnar alveg mögulegar í formi lækkunar um 15 kg og meira á aðeins 2 vikna næringu bókhveiti.
Skilvirkni bókhveiti megrunarinnar má meta með rúmmáli. Meðalárangur þegar farið er eftir reglunum er fækkun fötanna um 2 stærðir, sem er meira en 4 cm að frádregnum ummáli. Á sama tíma fara sentimetrar jafnt um líkamann, það er ekki hægt að segja að bókhveiti mataræði til þyngdartaps hjálpi til við að fjarlægja aðeins magn af mjöðmum eða draga úr mitti.
Eftir að hafa lokið bókhveiti mataræði og fengið glæsilegan árangur óttast margir að lafandi húð. Verulegt þyngdartap 10-15 kg stuðlar virkilega oft að lafandi húð, en ekki með hjálp bókhveiti. Í því ferli bókhveiti næringar, samtímis því að missa umfram þyngd, mun húðin einnig herðast.
Helstu kostir, gallar og frábendingar bókhveiti mataræðis
Næstum allar vörur hafa sínar frábendingar til notkunar. Þrátt fyrir gífurlegan ávinning bókhveitis hefur mataræði úr þessu morgunkorni frábendingar:
- barnshafandi konur ættu ekki að sitja á því; Ekki má nota
- meðan á mjólkurgjöf stendur;
- hvers konar sykursýki er ósamrýmanlegt bókhveiti mataræði;
- nærvera aukinnar líkamlegrar hreyfingar er erfitt fyrir líkamann að bera þegar það er samsett með mataræði;
- háþrýstingur, tilvist meltingarfærasjúkdóma, hjarta- og nýrnabilun eru bannorð fyrir bókhveiti mataræði;
- með djúpt þunglyndi, þú ættir ekki að byrja á mataræði;
- eftir kviðaðgerð.
Bókhveiti mataræði til þyngdartaps hefur marga kosti:
- Meðan á fylgni stendur mun líkaminn ekki trufla einkennin sem einkenna flest fæði - sundl, syfja, orkutap og annað.
- Mikill þyngdartapi.
- Þyngdartap skilvirkni. Í viku mataræðisins eru niðurstöðurnar alveg raunverulegar í formi skorts á 7-10 kg.
- Mettun bókhveiti hafragrautar með trefjum gerir þér kleift að hreinsa þarmana á áhrifaríkan hátt.
- Brotthvarf frumu.
- Bætir útlit húðar og neglna. Vítamín í hópi B koma á efnaskiptaferlum í líkamanum og örva húðina til náttúrulegrar hreinsunar.
Fjöldi kosta bókhveiti mataræðis er ekki fær um að skyggja á ókostina sem fyrir eru:
- Í hreinu formi er bókhveiti mataræðið mjög erfitt, ekki allir eru færir um að standast það.
- Skaðleg áhrif á blóðþrýsting, hugsanlega lækkun. Fólk með svipuð vandamál ætti ekki að taka þátt í mataræði.
- Möguleiki er á versnun langvinnra sjúkdóma á meðan á megrun stendur.
- Ekki er mælt með því að sitja á bókhveiti í meira en 14 daga.
- Vegna sömu tegundar næringar er skortur á vítamínum og steinefnum í líkamanum. En þennan skort má auðveldlega bæta með því að taka vítamínfléttur.
Fjölbreytni í bókhveiti mataræði
Venjulegt bókhveiti mataræði til þyngdartaps hentar aðeins fyrir þrautseigasta og markvissasta fólkið. Restin af þeim sem vilja losna við aukakílóin ættu að skoða léttari valkosti bókhveiti. Skilvirkni slíkra fæðutegunda verður aðeins minni, en það er mun auðveldara að bera það og lengja má lengdina án ótta við heilsuna. Þú getur valið einhvern af eftirfarandi valkostum:
- Mataræði bókhveitis, grænmetis, ávaxta og osta.Spari mataræði gerir kleift að nota hvaða ávöxt sem er, nema banana, döðlur og kirsuber, gufusoðið grænmeti, að undanskildum kartöflum og fitusnauðum osti að magni 20-30 g á dag.
- Mataræði fjölbreytni.Útgáfan af styrkjandi mataræði leyfir notkun á vörum af fyrri afbrigði, svo og til skiptis með kotasælu, sem er bætt við bókhveiti í morgunmat (ekki meira en 125 g), soðið kálfakjöt (um það bil 100 g), salat klætt með sojasósu.
- Safasafi.Lengd mataræðisins er frá 7 til 10 daga, sem hver um sig hefur 3 máltíðir (bókhveiti). Á milli máltíða þarftu að drekka náttúrulega ferskan safa án þess að bæta við salti eða sykri. Það getur verið epli, greipaldin, epli og hvítkál, gulrót og rauðrófur, appelsínusafi, blanda af agúrka og sellerí. Þessi þynnta tegund mataræðis þolist mjög auðveldlega.
Þú þarft að velja tegund mataræðis eftir löngunum þínum og þörfum. Fyrir fljótlegt og smávægilegt þyngdartap hentar þriggja daga mataræði samkvæmt öllum alvarleikareglum; til að fá veruleg áhrif þarftu langan og einhæfan bókhveiti mat.
Dæmi um að hætta í venjulegu bókhveiti mataræði
- Dagur 1.Hluti bókhveiti hafragrautar er helmingur og tómt plássið er á hverju grænmeti nema kartöflum.
- Dagur 2.Þennan dag hefur þú efni á að borða lítinn osta stykki, alltaf fitusnautt jógúrt og smá ávexti.
- Dagur 3.Morgunmaturinn ætti aðeins að vera bókhveiti, í hádeginu er hægt að sjóða hrísgrjón og grænmeti. Síðdegis snarl samanstendur af salati af grænmeti (ekki meira en 200 g) og í kvöldmat geturðu borðað 1 soðið egg eða notið grænmetissúpu - gott úrval eftir svo marga daga að taka aðeins bókhveiti.
- Dagur 4.Þessi dagur verður merktur með kynningu á kjöti á matseðlinum. Þú getur bakað eða soðið kjúklingabringur, kalkún eða nautakjöt. Að auki, á 4. degi, er leyfilegt að hafa haframjöl með í mataræðinu og þurrt rúgbrauð.
- Dagur 5.Þennan dag geturðu yfirgefið bókhveiti alveg, skipt út fyrir önnur korn og bætt 1 glasi af mjólk á matseðilinn með fituinnihaldi sem er ekki meira en 1, 5%.
Bókhveiti mataræði - Gagnlegar ráð og umsagnir
Það er engin þörf á að efast um að allir geta þolað slíkan mat í viku eða jafnvel tvær. Það mikilvægasta er að setja sér markmið og ákvarða hvatningu þína. Til að ná markmiði þínu verður þú að hafa góða ástæðu til að halda þig við mataræðið. Og jafnvel eftir slíka losun áfalla er brýnt að endurskoða afstöðu þína til næringar, gera það jafnvægi, annars er ekki hægt að komast hjá því að skila kílóunum sem tapast í hörðri baráttu gegn hungri. Samkvæmt umsögnum fólks sem hefur gengið í gegnum öll stig mataræðisins fara kíló mjög hægt og þetta getur verið mjög niðurdrepandi í fyrstu.
Það er mjög erfitt að standast einhæfni matar, það krefst alls aðhalds og sjálfsstjórnunar. Og ef það er samt erfitt fyrir þig að fara í gegnum öll stigin skaltu prófa föstu daga á bókhveiti til að byrja með. Þetta er algjörlega flókinn leið til að hreinsa líkamann, til þess þarftu ekki að skrá þig í líkamsræktarstöð og drekka það er óþekkt hversu viðbrögð pillur eru. Það er nóg að sitja í 24 tíma á bókhveiti. Þú verður ekki svangur en þú verður samt að þola nokkrar óþægilegar stundir. Missa aðeins - mínus eitt kíló. En þá finnur þú fyrir léttleika í öllum líkamanum og orku. Og líka - traustið á því að bókhveiti megrunarkúrinn virki! Og það er hálfur bardaginn. Safnaðu kröftunum og byrjaðu á alvöru mataræði.
Fastadagsvalmynd
Þú þarft ekki að eyða tíma í að sjóða korn, en þú ættir heldur ekki að borða það hrátt. Svo að kvöldi hellum við 250 bókhveiti með sjóðandi vatni (um það bil 250 grömm), vafðum því í teppi og látum það gufa til morguns. Athugið - ekkert salt og sykur, og ekkert minnst á olíu, þessar vörur eru fjarlægðar á föstudegi. Við skiptum öllu rúmmáli bókhveitis í nokkrar brellur og stillum niðurstöðuna. Næringarfræðingum er leyft að drekka korn með glasi af fitulítilli kefir. Ekki gleyma vatni - 1, 5 lítra af hreinsuðu vatni og sódavatni.
Hvernig á að komast rétt út úr bókhveiti mataræðinu
Sem afleiðing af mataræði losnar þú ekki aðeins við aukakílóin. Breytingar eiga sér einnig stað í meltingarfærum þínum - til dæmis minnkar maga maginn verulega. Til að teygja hann ekki aftur skaltu reyna að borða mat í skömmtum og skipta honum niður í nokkrar móttökur. Þetta verður alls ekki erfitt, þar sem á þeim tíma sem takmarkanir eru á vörum er ákveðin venja þróuð, þá er matarlystin lítil. Í árdaga er nóg að borða eitt harðsoðið egg í morgunmat og drekka sætt te eða afkorn af þurrkuðum ávöxtum. Í hádeginu hefur þú nú þegar efni á meiri mat. Eins snemma og mögulegt er, ætti síðasta máltíðin einnig að fara fram, eftir það er aðeins æskilegt að drekka - mjólk, kefir, te, compote.