Þrátt fyrir vinsældir heilbrigðra lífshátta, íþrótta og réttrar næringar eru kaloríusnauðar mataræði ennþá mjög vinsælar. Þetta stafar af því að það er ekki alltaf hægt að fylgjast stöðugt með réttu stjórnkerfi og aðstæður þar sem mikilvægt er að líta grannur út og passa oft upp.
Eitt vinsælasta námskeiðið af þessari gerð er Uppáhalds mataræðið sem er aðallega vinsælt meðal sanngjarnra kynja.
Lýsing og meginreglur mataræðisins
Kaloríusnautt og árangursríkt uppáhaldsfæði til þyngdartaps er sérstakt næringarkerfi sem inniheldur nokkur meginreglur um áhrif á líkamann í einu, sem skiptast á meðan á námskeiðinu stendur. Svo eru dagar hungurs samsettir með drykkjardögum (þar sem það er leyfilegt að borða aðeins fljótandi mat), prótein og plöntudaga. Þannig hefur líkaminn tíma til að fara í gegnum öll mikilvæg stig frá hreinsun og fjarlægingu vökva til brennslu fitu.
Hvert námskeið uppáhalds megrunar mataræðisins hefur eftirfarandi áhrif á líkamann:
- Fjarlægir umfram vökva, útilokar uppþembu (að því tilskildu að maturinn sé án salta og saltra sósna);
- Hjálpar til við að losna við aukakílóin án vítamínskorts og blóðleysis;
- Hjálpar til við að varðveita vöðvavef með því að brenna aðeins fitu;
- Dregur úr líkamsþyngd á sem stystum tíma.
Þrátt fyrir alla kosti uppáhalds mataræðisins tilheyrir það samt flokki hraðnámskeiða, þess vegna er það ekki notað í langan tíma og er frábært til undirbúnings fyrir hvaða atburði eða viðburði sem er. Hins vegar eru nokkrir aðrir kostir í megrun í 5, 7, 12 og 14 daga. Strangasta útgáfan af uppáhalds mataræðinu þínu er vikulega. Það gerir ráð fyrir mikilli og verulegri fækkun daglegrar kaloríuinntöku og getur verið heilsuspillandi við langvarandi notkun.
Mikilvægt skilyrði fyrir hratt og hágæða þyngdartap með eftirlætis mataræði er að nota líkamsræktarnámskeið og fara í ræktina að minnsta kosti þrisvar í viku.
Þetta mun ekki aðeins hjálpa þér að brenna umfram fitu hraðar, heldur einnig að koma í veg fyrir lafandi húð og styrkja vöðvakorsettinn.
Klassískur mataræði kostur
Sjö daga klassískt námskeið er erfið útgáfa af uppáhalds mataræðinu. Það gerir þér kleift að missa allt að tíu kíló eða meira á viku (fer eftir upphafsþyngd). Til þess að halda nöglum, hári, húð og innri líffærum í heilbrigðu ástandi er mælt með því að taka fjölvítamínfléttur á meðan á námskeiðinu stendur.
Þyngdartap og máltíðir í 7 daga mataræði Uppáhaldið er eftirfarandi:
- Drykkjudagur;
- Grænmeti;
- Drekka;
- Ávextir;
- Prótein;
- Drekka;
- Dagur „útgöngu" og samþjöppun niðurstöðunnar.
Hver dagur af klassískri útgáfu af uppáhalds mataræðinu þínu hefur sínar eigin reglur.
Drykkjudagur
Allra fyrsta daginn sem þú drekkur uppáhalds mataræðið þitt skiptir mestu máli og stillir virkni framtíðar þyngdartaps. Á þessu stigi er venjulega mesta þyngdartapið (allt að tvö kíló) vegna brotthvarfs umfram vökva, eiturefna og eiturefna úr líkamanum. Í sumum leiðbeiningum kemur fram að aðeins drykkir sem ekki eru kaloría eru leyfðir fyrsta daginn: vatn, te og kaffi án sykurs. Hins vegar felur klassíska útgáfan í sér kynningu á drykkjum og fljótandi mat í mataræðið:
- Súrmjólkurafurðir án sykurs;
- Grænmetis- og ávaxtasafi án sykurs;
- Grænmetis- og jurtaseyði;
- Salt lítið kjöt og fisk seyði.
Allir sætir pakkaðir safar og kolsýrðir drykkir (ef sykur er til í samsetningu), áfengi er bannað. Það er á þessum degi Favorite 7 mataræðisins sem ekki er mælt með því að taka mikla hreyfingu og heimsækja líkamsræktarstöðina. Það er gagnlegt að fara í gönguferðir um ferskt loftið, stunda heilsulindarmeðferðir, fara í heitt bað.
Grænmetisdagur
Það er aðeins einn grænmetisdagur í öllu námskeiðinu. Á þessu tímabili ættir þú að yfirgefa ávexti, korn, kjöt, egg og mjólkurafurðir alveg. Reyndar, á grænmetisdegi sjö daga mataræðisins er Uppáhalds leyft að borða aðeins grænmeti, en í ótakmörkuðu magni. Það er leyfilegt að borða þau hrátt og í formi salata, baka, sjóða og stinga. Aðeins má nota lítið magn af jurtaolíu og sítrónusafa sem umbúðir.
Grænmetisdagur getur verið ansi harður fyrir þann sem léttist. Þetta stafar ekki aðeins af stöðugri hungurtilfinningu, heldur einnig af þeim vandamálum sem mikið magn af trefjum hefur í för með sér. Þegar mikið magn af grænmeti er neytt eru líkur á aukinni gasframleiðslu og viðvarandi vindgangi, lausum hægðum, kviðverkjum og niðurgangi. Til að koma í veg fyrir óþægilegar afleiðingar er mælt með því að borða ekki meira en 300 grömm af mat fyrir hverja máltíð. Síðasta máltíðin ætti að fara fram eigi síðar en þremur klukkustundum fyrir svefn. Það er gagnlegt að taka virkt kol til að létta óþægileg einkenni.
Ávextir
Dagur sem hentar til að borða æskilegt magn af ávöxtum, í mataræði þínu uppáhalds í 7 daga, það er líka aðeins einn. Hins vegar gerir það þér einnig kleift að metta líkamann með vítamínum, heilbrigðum trefjum, ávaxtasykri og glúkósa, auk þess að auka orkustig og hreinsa þarmana frá gjalli.
Leyfilegt er að borða alla ávexti á ávaxtadegi, að undanskildum avókadó, banönum og vínberjum vegna mikils næringargildis og magns sykurs (í banönum og vínberjum). Hámarks dagskammtur fyrir ávexti er þrjú kíló. Mælt er með því að skipta öllu þessu magni í fimm til sex litla skammta og neyta þeirra yfir daginn. Hins vegar ætti að meðhöndla ávexti með sömu varúð og grænmeti, þar sem þeir hafa allir sömu aukaverkanir. Að auki getur óhófleg neysla ávaxta hækkað blóðsykursgildi, sem ekki er mælt með fyrir fólk sem er hætt við sykursýki. Einnig veldur aukið glúkósaþéttni virka losun insúlíns, sem truflar brennslu umfram fitu undir húð.
Auk þroskaðra ávaxta er aðeins hreint vatn leyfilegt.
Til að auka fjölbreytni í matseðlinum og auðvelda máltíðina er heimilt að útbúa smoothies, kartöflumús og salat úr ávöxtum.
Prótein
Dagur neyslu próteinaafurða í mataræði ástkæra 7 daga þinna er einn mikilvægasti og gagnlegasti fyrir tón líkamans. Að auki gerir það þér kleift að bæta við forða mikilvægra amínósýra sem hann fékk ekki restina af þeim tíma sem hann var að léttast.
Meðal matvæla sem leyfð eru í mataræðinu:
- Fitusnauð afbrigði af kjöti og fiski;
- Lifur, lifur;
- Eggjahvítur;
- Sjávarfang (að undanskildum hálfunnum vörum)
- Fitulítill kotasæla;
- Tofu;
- Belgjurtir (í takmörkuðu magni).
Á daginn er leyfilegt að neyta fimm skammta af próteinmat sem vega ekki meira en 200 grömm. Í þessum ham er einnig möguleg hreyfing leyfð þar sem heildar kaloríuinnihald daglegs mataræðis gerir það kleift.
Próteinmatur er mjög erfiður fyrir líkamann. Þess vegna, yfir daginn, gætir þú fundið fyrir þyngd í kviðnum, auk þreytu og aukinnar þreytu.
Til að draga úr neikvæðum áhrifum alvarleika próteina er mælt með því að neyta eins mikið drykkjarvatns og mögulegt er yfir daginn.
Framleiðsla
Síðasti dagurinn - brottför mataræði ástvinarins er mjög mikilvægt að framkvæma rétt, þar sem endanleg niðurstaða alls námskeiðsins, svo og gæði efnaskipta, fer eftir því. Til þess að þyngjast ekki kílóin sem tapast er aðeins nauðsynlegt að auka heildar kaloríuinnihald mataræðisins. Æskilegt er að það fari ekki út fyrir 1200 kílóókaloríurnar sem mælt er með. Á sama tíma er leyfilegt að borða matvæli sem voru innifalin í mataræði alls mataræðisins meðan á því stóð. Leyfilegt er að bæta við nokkrum sneiðum af kornbrauði, jurtaolíu. Ennfremur, á hverjum degi er nauðsynlegt að auka hægt og smám saman kaloríuinnihaldið og bæta nýjum matvörum við matseðilinn. Og til að viðhalda góðri niðurstöðu og bæta hana í framtíðinni er gagnlegt að skipta yfir í rétta næringu, að undanskildum skaðlegum réttum.
Áætluð mataræði samkvæmt klassíska fyrirætluninni
Þægindi mataræðisins eru skortur á ákveðnum matseðli og nauðsyn þess að fylgja henni. Þess vegna er heimilt að taka saman daglegt mataræði sjálfstætt. Á drykkjardegi er hægt að stilla tíðni og magn vökva án takmarkana. Áætlað mataræði fyrir grænmetisdag gæti litið svona út:
- Grænmetis salat að viðbættri jurtaolíu;
- Nokkur þroskaðir tómatar;
- Grænmetisréttur í jurtaolíu;
- Gúrkusalat;
- Blandað grænmeti, grillað eða bakað í ofni.
Prótein dagur:
- Bolli af kotasælu, ósykrað te;
- A par af sneiðum af osti;
- Borð á grilluðum kjúklingi eða nautakjöti með sítrónusafa og osti;
- Tvö soðin egg;
- Prótein og mjólkur eggjakaka.
Ávextir:
- Ávaxtasalat með sítrónusafa;
- Appelsínugult;
- Tvö epli bakað í ofni með kanil og skeið af hunangi;
- Banana epli smoothie
- Salat.
Inntaka matar á hverjum degi mataræðisins ætti að fylgja neyslu mikils vatns. Ábending: í grænmeti og ávöxtum er ekki mælt með því að drekka mat með vatni. Þetta mun auka maga magans og auka gasframleiðslu, trufla meltingarferlana. Best er að neyta vökva milli máltíða.
Mataræði í 5 daga
Fimm daga útgáfan af námskeiðinu er einnig hægt að nota til þyngdartaps. Það er næstum því ekki frábrugðið sjö daga og felur í sér að sjötti og sjöundi dagurinn er undanskilinn og fyrstu 5 dagar eftirlætis mataræðisins fara í venjulega röð. Seinni kosturinn á sér einnig stað: í þessu tilfelli er nauðsynlegt að fjarlægja þriðja og sjötta drykkjudag.
Hámarks niðurstaða í þyngdartapi er um fjögur til fimm kíló.
Mataræði í 12 og 14 daga
Þar sem fimm daga námskeið er fækkun sjö daga námskeiðs, svo er tólf daga námskeið tveggja vikna námskeið. Hvað varðar samsetningu þess er uppáhalds mataræðið í 12 daga og í tvær vikur svipað og í klassískri útgáfu. Slík námskeið fela einnig í sér hratt þyngdartap vegna lágs kaloríuinnihalds og eiginleika daglega matseðilsins. Samt sem áður ráðleggja næringarfræðingar að nota svona hart mataræði í svo langan tíma.
Þess vegna ætti að taka allt að 1200 hitaeiningar á hverjum degi til að koma í veg fyrir heilsufar.
Aflskipulagið lítur svona út:
- Fyrsti, þriðji og sjötti dagurinn, eins og í klassískri útgáfu, er eingöngu að drekka;
- Annað er grænmeti;
- Fjórða er ávaxtaríkt;
- Sá fimmti er prótein;
- Sjöunda - hungur á vatni;
- Áttunda er grænmeti;
- Níunda - það er leyfilegt að neyta gerjaðra mjólkurafurða;
- Sá tíundi er prótein;
- Ellefta - hungur á vatninu;
- Tólfti - hætta (svipað og klassíska útgáfan).
Til að fara í tveggja vikna mataræði þarftu bara að bæta við einu grænmeti og einu próteini eða ávaxtadegi. Ekki er mælt með því að fylgja slíku næringarkerfi lengur en í 14 daga.
Frábendingar og takmarkanir
Eins og hvert annað stíft, kaloríusnautt mataræði, hefur Favorite nokkrar heilsuhömlur:
- Tilvist sjúkdóma í nýrum og kynfærum;
- Cholelithiasis;
- Bólgusjúkdómar í meltingarfærum (magabólga, brisbólga, gallblöðrubólga);
- Lifrarmeinafræði;
- Meðganga, brjóstagjöf
- Ristilbólga;
- Innkirtla meinafræði;
- Sjúkdómar sem tengjast efnaskiptatruflunum í líkamanum.
Frábendingar við uppáhalds mataræðið þitt eru meðal annars langvinnir sjúkdómar, þar sem þeir geta versnað meðan á námskeiðinu stendur.
Að auki er ekki mælt með mataræði fyrir fólk með verulega undirvigt.
Aukaverkanir
Auk hratt þyngdartaps á námskeiðinu geta neikvæðar aukaverkanir einnig komið fram. Oftast koma þau aðeins fram þegar um er að ræða ranga nálgun til að léttast og ekki fylgja grundvallarreglum og tilmælum. Meðal algengustu:
- Veikleiki, sinnuleysi, máttarleysi, þreyta;
- Kviðverkir;
- Ógleði, uppköst (sjaldan, með mikilli seytingu á galli og meltingarsafa);
- Uppþemba, þörmum
- Meltingartruflanir (hægðatregða og niðurgangur);
- Rýrnun á lit og húð, flögnun, unglingabólur (sjaldgæfar);
- Minnkuð kynhvöt;
- Hárlos (með upphaflegan skort á steinefnum og vítamínum í fæðunni).
Sumir léttast hafa stöðugan máttleysi og skerta einbeitingu, sérstaklega á drykkjardögum. Til að koma í veg fyrir þessa erfiðleika er mikilvægt að dreifa daglegu líkamlegu og andlegu álagi rétt, auka hvíldartíma og fá nægan svefn.
Með alvarlegri versnun neikvæðra aukaverkana er mælt með því að hætta mataræðinu.
Hvað á að gera ef bilun verður meðan á mataræði stendur?
Jafnvel að vita allt um mataræði ástvinar, viðurkenna margir bilanir á námskeiðinu. Þau geta tengst ekki aðeins skorti á viljastyrk, heldur einnig við alvarlegt hungur, skort á fæðuhlutum í mataræðinu (prótein, glúkósa), aukinni þreytu. Hins vegar, jafnvel þó að bilun eigi sér stað, er hægt að endurheimta ferlið við að léttast og halda áfram í rétta átt. Til að lágmarka skemmdir vegna notkunar vara frá þriðja aðila verður þú að nota eftirfarandi tillögur:
- Ekki borða of mikið. Lítið stykki af köku eða bollu mun ekki valda miklum skaða, jafnvel þótt það hægi á þyngdartapsferlinu. En ofneysla ógnar verulega líðan, meltingartruflunum, brjóstsviða, magaverkjum, vindgangi og mörgum öðrum óþægilegum vandamálum. Þú ættir ekki að borða of mikið þó að ákvörðun sé tekin um að halda ekki áfram mataræðinu.
- Ekki borða fyrir svefn. Jafnvel þó að þyngd sé að skipuleggja bilun, þá er best að framkvæma hana á morgnana eða síðdegis, til að ofhlaða ekki meltingarfærin.
- Borðaðu salat eða ávexti áður en þú neytir óholls matar. Þessi tækni gerir þér kleift að draga úr „skaðlegum" hlutanum, áður en þú hefur fyllt magann af þeim „gagnlega".
Ef um bilanir er að ræða, ættirðu í engu tilviki að grípa til hægðalyfja og þvagræsilyfja, þar sem þetta mun ekki draga úr skaðanum, en það mun skaða heilsu þína. Best er að enda daginn í slíkum aðstæðum og halda áfram mataræðinu frá því að bilunin fer í sundur. Ef þú finnur fyrir óþægindum vegna bilunar er gagnlegt að taka lyf til að bæta meltinguna.
Leiðbeiningar um námskeið
Til þess að auðvelda ferlið við að léttast á uppáhalds mataræðinu þínu á drykkjardegi er nauðsynlegt að takmarka hreyfingu. Þessi aðferð mun draga úr hættu á bilunum og bæta vellíðan. Að auki munu eftirfarandi leiðbeiningar hjálpa þér að ljúka námskeiðinu:
- Neyta skal að minnsta kosti tveggja lítra af hreinu vatni daglega;
- Á þægilegustu dögum er gagnlegt að framkvæma léttar og mögulegar æfingar;
- Að taka fjölvítamínfléttur daglega er lögboðin ráðstöfun;
- Til að hraða hreinsun frá gjalli og létta þreytu og höfuðverk er gagnlegt að framkvæma langtíma vatnsaðgerðir daglega;
- Til að draga úr matarlyst er gagnlegt að framkvæma ilmmeðferð með ilmkjarnaolíum og kertum, svo og nudd og heilsulindarmeðferðir;
- Eyddu að minnsta kosti 8 tíma svefni á hverjum degi.
Þannig mun þyngdin minnka hraðar og þægilegra.
Fyrir notkun er mælt með því að fara í alhliða læknisskoðun og hafa samráð við lækni.
Umsagnir um að léttast
- Umsögn um konu, 28 ára: „Ég tel uppáhalds mataræðið mitt það besta til að léttast! Ég nota það jafnt og þétt einu sinni til tvisvar á ári og viðhaldi þannig grannleika mínum. Þegar ég settist á það í fyrsta skipti léttist ég úr 70 í 62 kíló á viku og þyngdin skilaði sér ekki. Ég mæli með mataræðinu, en því ætti að beita án ofstækis, annars getur það verið skaðlegt heilsunni. "
- Vitnisburður um 54 ára konu: „Fyrir mánuði fór ég til læknis. Ég þurfti að fara vegna þess að undanfarið leið mér mjög illa og pressan var óstöðug. Læknirinn mælti með því að léttast. Á þessum tíma var þyngd mín tæp 100 kíló og var mjög truflandi. Ég stóðst mataræði ástvinar míns í tvær vikur, þoldi það nokkuð auðveldlega. Á þessum tíma náði ég að missa tæp tíu kíló. Það var léttleiki um allan líkamann, heilsufarið batnaði og þrýstingurinn hætti nánast að trufla mig. Eins og er held ég áfram að léttast en á réttu mataræði. "
Niðurstaða
Hvað varðar að léttast er eitt algengasta tækið uppáhalds mataræðið þitt, sem hefur ekki misst vinsældir sínar í áratugi. Árangur þess er vegna þess hve lítið kaloría er, hreinsar líkamann á tímabilinu þyngdartaps, einfaldleika og fjölbreytni vikulega mataræðisins. En slíkt mataræði getur haft í för með sér alvarlegan heilsufarslegan ávinning ef það er ekki notað á réttan hátt. Þess vegna er mikilvægt að fylgja nákvæmlega reglum námskeiðsins og fylgjast markvisst með líðan þinni.